Perubahan hormon dan fisik di masa kehamilan dapat membuat ibu hamil menjadi lebih mudah merasa lelah. Nah, agar rasa lelah yang timbul tidak terjadi berlarut-larut dan mengganggu kehamilan, ibu hamil perlu meningkatkan stamina.
Supaya tidak mudah lelah, ada banyak cara yang bisa Bumil lakukan untuk membuat tubuh lebih berstamina. Langkah-langkah ini juga sekaligus bisa membuat kesehatan Bumil terjaga dan tumbuh kembang janin menjadi optimal.
Cara Meningkatkan Stamina untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa Bumil coba untuk meningkatkan stamina selama kehamilan:
1. Memperbanyak waktu istirahat
Di awal kehamilan, Bumil membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak dari biasanya. Maka dari itu, Bumil disarankan tidur siang dan malam secara teratur agar mendapat waktu istirahat yang cukup. Bagi ibu hamil yang bekerja, luangkan waktu sejenak untuk tidur siang setidaknya 15 menit saat jam istirahat.
2. Mencukupi asupan nutrisi
Mencukupi asupan nutrisi di trimester awal kehamilan penting dilakukan agar tubuh Bumil lebih berstamina dan tidak kelelahan. Rutinlah konsumsi makanan yang mengandung protein, zat besi, dan kalori yang cukup, ya.
3. Membiasakan beraktivitas atau berolahraga ringan
Meski Bumil merasa tidak punya energi untuk berolahraga, tetapi usahakan untuk tetap beraktivitas fisik yang ringan, misalnya berjalan kaki, yoga, ataupun berenang selama beberapa menit.
Rutin berolahraga akan membuat tubuh Bumil terasa lebih bugar dan berenergi. Namun, ingat, jangan terlalu memaksakan diri. Kalau sudah merasa kelelahan, segera beristirahat.
4. Melakukan meditasi
Selain olahraga ringan, meditasi juga bisa membantu meningkatkan stamina selama kehamilan. Tidak hanya itu, aktivitas ini dapat meredakan stres yang terjadi karena perubahan hormon selama kehamilan.
5. Mendengarkan musik
Percaya atau tidak, mendengarkan musik ternyata bisa meningkatkan stamina selama hamil, lho. Soalnya, dengan mendengar musik yang disukai, Bumil bisa merasa lebih relaks dan bersemangat dalam menjalani kehamilan.
6. Memperbanyak minum air putih
Kekurangan cairan atau dehidrasi selama kehamilan bisa menjadi salah satu penyebab turunnya stamina Bumil. Makanya, untuk mencegahnya, Bumil disarankan memperbanyak konsumsi air putih, setidaknya 10 gelas per hari.
Namun, jika hal ini menyebabkan Bumil sering buang air kecil di malam hari serta mengganggu tidur, cobalah lebih banyak minum saat siang hari dan lebih sedikit ketika malam, ya.
Kalau Bumil tetap tidak merasakan peningkatan stamina setelah melakukan langkah-langkah di atas, mintalah saran dari dokter bagaimana cara meningkatkan stamina yang tepat. Kemungkinan, dokter juga akan memberikan suplemen penambah stamina yang bisa membantu Bumil agar tidak mudah merasa lelah.