5 Buah untuk Diet Khusus Menurunkan Berat Badan

Salah satu kelebihan dari buah untuk diet adalah mempunyai tiga poin yang berperan penting dalam menyukseskan penurunan berat badan. Ketiganya adalah rendah kandungan kalori dan lemak, namun kaya akan serat.

Kandungan serat dianggap bisa membantu siapa pun yang berniat menurunkan berat badan untuk bisa merasa kenyang lebih lama. Selain itu, berlimpahnya kandungan vitamin dan mineral menempatkan buah dalam posisi istimewa sebagai penunjang diet.

5 buah untuk diet khusus menurunkan berat badan -alodokter

Aneka Pilihan Buah untuk Diet

Untuk menyukseskan diet menurunkan berat badan, beberapa buah ini sangat disarankan untuk dikonsumsi.

  • Apel

Buah ini adalah camilan yang tepat bagi siapa pun yang sedang menjalani program menguruskan badan. Sebuah apel rata-rata mengandung 5 gram serat dan 85 persennya adalah air. Kandungan tinggi air dan serat inilah yang menjaga gula darah bisa tetap stabil sehingga mencegah seseorang cepat lapar.

Kelebihan lain yang dimiliki apel adalah mengandung flavonoid bernama quercetin. Kandungan ini penting karena diprediksi efektif dalam melawan kanker tertentu, mengurangi kerusakan kolesterol, dan membantu menyehatkan paru-paru.

  • Grapefruit

Buah ini adalah sejenis jeruk, namun memiliki ukuran yang lebih besar. Buah ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang berisiko terkena penyakit diabetes. Setengah dari buah ini diprediksi mampu mengurangi berat badan hingga 1,5 kg jika dikonsumsi sebelum makan secara teratur selama tiga bulan.

Grapefruit membantu seseorang menurunkan berat badan dengan menimbulkan efek rasa kenyang. Sementara itu, fungsi membakar lemak yang konon dimiliki buah ini belum terbukti. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah berhati-hati untuk memakan buah ini jika sedang menjalani pengobatan. Disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter apakah buah ini berpengaruh negatif terhadap obat yang dikonsumsi atau sebaliknya.

  • Blueberry

Warna biru dalam buah ini adalah antioksidan kuat yang bernama anthocyanin. Zat tersebut diprediksi mampu mengurangi risiko sebagian jenis kanker, penyakit jantung, dan kebutaan. Untuk diet, buah ini kaya akan serat yang dapat membantu seseorang merasakan kenyang lebih lama. Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan kalori yang rendah. Dalam satu cangkir penyajian, buah ini hanya terdiri dari 80 kalori, namun serat yang dikandungnya bisa mencapai 4 gram.

  • Avokad

Avokad mengandung lemak baik berupa asam oleat yang merupakan lemak tidak jenuh tunggal. Banyaknya kandungan lemak baik dalam buah ini bermanfaat untuk menunda lapar. Kemampuannya dalam membantu mengontrol kadar gula darah membuat yang mengonsumsinya merasa kenyang lebih lama. Lemak jenis ini juga diprediksi baik bagi kesehatan jantung serta mampu menormalkan pembekuan darah.

Selain kandungan lemak baik yang tinggi, avokad juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Dalam satu setengah buah avokad, mengandung sekitar 4,6 gram serat, folat, dan vitamin B6. Di dalamnya juga terkandung kalium dalam jumlah yang cukup banyak, yaitu sekitar 345 mg.

  • Pisang

Untuk menurunkan berat badan, pisang bisa direkomendasikan sebagai makanan sehat yang bisa menunda rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, pisang adalah buah yang bebas lemak, kolesterol, dan natrium, namun tetap kaya akan vitamin dan mineral.

Bagi siapa pun yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, cobalah konsumsi buah untuk diet di atas. Jika dikombinasikan dengan jadwal makan yang baik, tidak mengonsumsi junk food dan minuman beralkohol secara berlebihan, serta aktif berolahraga, maka potensi keberhasilan diet akan kian besar.