Ada banyak pilihan buah untuk diet yang dapat membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan tersebut dikenal sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral, sehingga baik untuk dijadikan makanan atau camilan selama diet sekaligus mampu menjaga kesehatan tubuh.
Ada 3 kelebihan buah untuk diet yang berperan penting dalam mendukung program penurunan berat badan, yaitu mengandung tinggi serat, rendah kalori dan lemak, serta mengandung beragam vitamin dan mineral.
Kandungan serat yang tinggi bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan nafsu makan. Sementara kandungan vitamin dan mineral buah dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama menjalani diet, sehingga kesehatan tetap terjaga.
Aneka Pilihan Buah untuk Diet
Guna mendukung program menurunkan berat badan, ada beberapa jenis buah untuk diet yang dapat dikonsumsi. Berikut adalah pilihannya:
1. Apel
Buah apel dikenal sebagai camilan tepat bagi siapa pun yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Dalam 100 gram buah apel terkandung 84 gram air dan 3 gram serat. Kandungan air dan serat inilah yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat Anda tidak cepat lapar.
Kelebihan lain yang dimiliki apel sebagai buah untuk diet adalah adanya kandungan flavonoid bernama quercetin. Kandungan ini bersifat antioksidan dan diduga dapat melawan berbagai jenis kanker, mencegah kerusakan sel, serta menjaga fungsi paru-paru dan jantung.
2. Jeruk bali
Buah untuk diet yang satu ini lebih umum dikenal dengan nama grapefruit atau pomelo. Buah ini dapat menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang lebih lama, terutama bagi pelaku diet yang berisiko terkena penyakit diabetes.
Konsumsi jeruk bali sebelum makan secara rutin selama 3 bulan dapat mengurangi berat badan hingga 1,5 kg. Buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Satu hal yang perlu diperhatikan adalah berhati-hatilah saat mengonsumsi buah jeruk bali bila sedang menjalani pengobatan. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah buah ini dapat memengaruhi efek obat yang sedang dikonsumsi atau tidak.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak baik berupa asam oleat yang dapat menunda lapar dan keinginan untuk makan secara berlebih. Selain itu, buah untuk diet ini juga bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah.
Lemak baik dalam alpukat juga baik bagi kesehatan jantung serta mampu menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL). Dalam 100 gram alpukat, terdapat sekitar 7 gram serat, 15 gram lemak, serta mineral dan vitamin, seperti kalium, magnesium, folat, vitamin B6, dan vitamin C.
4. Pisang
Pisang direkomendasikan sebagai buah untuk diet karena bisa menunda rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Diet pisang ini pun cukup mudah untuk dilakukan, Anda hanya perlu mengonsumsi 1 buah pisang segar di pagi hari sebagai menu sarapan.
Sementara itu, pada siang dan malam hari, Anda bisa makan seperti biasa. Ngemil pun masih diperbolehkan tetapi hanya pada sore hari. Anda dapat mengonsumsi beragam camilan, termasuk makanan manis, asalkan dalam batasan wajar supaya penurunan berat badan bisa dicapai.
5. Melon
Melon dapat dijadikan sebagai buah diet karena selain rendah kalori, kandungan air dalam buah ini juga tinggi. Oleh karena itu, buah untuk diet ini mampu membantu mengendalikan berat badan.
Dalam 100 gram melon, terdapat serat sebanyak 1 gram serta nutrisi lain seperti kalsium, fosfor, zat besi, kalium, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin C.
Untuk mendapatkan manfaat melon dalam menurunkan berat badan, Anda dapat mengonsumsinya secara utuh atau mencampurkannya dalam salad buah yang akan dikonsumsi. Penting untuk tidak mengonsumsi buah ini terlalu banyak karena melon mengandung indeks glikemik yang tinggi.
6. Semangka
Sama halnya dengan melon, semangka juga bisa dijadikan sebagai buah untuk diet. Selain mengandung air yang tinggi, buah ini juga rendah akan kandungan kalori. Serat yang ada dalam buah ini dapat memberikan efek kenyang, sehingga keinginan untuk makan secara berlebih menjadi berkurang.
Selain menurunkan berat badan, buah ini juga membawa sejumlah manfaat, seperti mendukung kesehatan saluran cerna, meredakan nyeri otot, meningkatkan kesehatan kulit, sampai meminimalkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
7. Jeruk
Jeruk tidak hanya kaya akan kandungan vitamin C, tetapi juga mengandung kalori yang rendah dan serat yang cukup tinggi. Oleh karena itu, mengonsumsi buah jeruk bisa memberikan efek kenyang.
Manfaat jeruk ini dapat diperoleh secara maksimal jika Anda mengosumsinya secara utuh. Pasalnya, penelitian menunjukkan bahwa efek buah jeruk dalam mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang akan lebih tinggi jika dikonsumsi secara utuh daripada diolah menjadi jus.
8. Mangga
Mangga dapat dijadikan sebagai camilan manis untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi buah mangga cenderung memiliki indeks massa tubuh, berat badan, dan ukuran pinggang yang lebih kecil daripada yang tidak mengonsumsinya.
Meski penelitian lebih lanjut terkait manfaat tersebut masih diperlukan, tidak ada salahnya untuk menjadikan buah ini sebagai bagian dari buah untuk diet. Alasannya karena selain tinggi serat, mangga juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti magnesium, folat, kalium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.
Selain makan buah untuk diet, Anda pun perlu mengonsumsi makanan bernutrisi dan menerapkan pola hidup sehat dengan berolahraga secara rutin, menghentikan kebiasaan merokok, dan membatasi konsumsi minuman manis berpengawet serta beralkohol guna menunjang keberhasilan diet.
Untuk mengetahui lebih banyak pilihan buah untuk diet atau jenis diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. Dengan demikian, berat badan ideal pun dapat Anda peroleh dan kesehatan tubuh bisa tetap terjaga.