7 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Masa menyusui merupakan saat yang penting untuk tumbuh kembang bayi. Untuk itu, asupan nutrisi tidak boleh sembarangan. Ada beberapa jenis makanan sehat untuk ibu menyusui yang memiliki manfaat lebih.

Sebagian ibu menyusui membutuhkan lebih banyak asupan nutrisi, hingga 500 kalori untuk memastikan produk air susu tercukupi. Meski demikian, sebagian ibu menyusui tidak membutuhkan tambahan kalori. Hal ini tergantung dari berat badan sebelum hamil, penambahan berat badan pada masa hamil, dan seberapa aktif kegiatan ibu.

7 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui - alodokter

Ibu menyusui tidak perlu menururuti nafsu makan yang berlebihan. Biasakan makan hanya saat merasa lapar. Pilih makanan sehat dan hindari menurunkan berat badan berlebihan pada masa menyusui.

Berikut beberapa jenis makanan sehat untuk ibu menyusui yang bernutrisi tinggi:

  • Telur

Telur sebagai salah satu sumber protein,  merupakan pilihan mudah untuk ibu menyusui. Jika ingin menambah asam lemak esensial pada air susu ibu (ASI), maka pilih telur yang difortifikasi DHA. Sajikan telur rebus ataupun telur orak arik untuk sarapan.

  • Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu sumber DHA yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Tingkat DHA dalam ASI tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi ibu menyusui. Selain itu, DHA dalam salmon juga disebutkan dalam suatu penelitian, mampu mencegah depresi pasca melahirkan. Namun tetap batasi konsumsi salmon hingga 12 ons per minggu, mengingat kemungkinan paparan merkuri pada sang bayi.

  • Beras coklat

Beras coklat mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Beras jenis ini juga tidak akan membuat tingkat gula darah naik drastis setelah mengonsumsinya, jika dibandingkan dengan beras putih.

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, rendah kalori dan kaya kandungan vitamin A yang baik untuk bayi dan ibu menyusui. Sayur hijau juga baik dikonsumsi sejak kehamilan. Selain itu, sayuran tersebut juga kaya kalsium, vitamin C, zat besi dan antioksidan yang membantu kesehatan jantung.

  • Susu

ASI yang tinggi kandungan kalsium akan membantu perkembangan tulang bayi, sekaligus kebutuhan tubuh ibu menyusui. Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Selain itu, susu juga mengandung vitamin D, protein, dan vitamin B.  Tiga cangkir susu per hari akan memenuhi kebutuhan ibu menyusui. Jika ibu menyusui tidak suka susu, coba mengonsumsi yoghurt yang juga banyak mengandung kalsium dan protein.

  • Kurma Kurma merupakan salah satu camilan manis yang kaya kandungan kalsium, yang mana dapat mendorong produksi ASI. Kandungan seratnya juga sangat baik untuk ibu menyusui. Kurma juga bermanfaat dikonsumsi sejak masa kehamilan. Selain itu, ibu menyusui juga dapat mengonsumsi kacang almond sebagai sumber kalsium.
  • Jeruk

Buah ini sangat cocok untuk tambahan energi ibu menyusui, dengan kandungan vitamin C tinggi yang penting. Jus jeruk yang sudah difortifikasi kalsium bisa menjadi pilihan minuman yang bernutrisi untuk ibu menyusui.

Beragam pilihan makanan di atas bisa menjadi alternatif asupan bermanfaaat bagi ibu menyusui. Disarankan tetap teliti dalam memilih makanan sehat untuk ibu menyusui, agar tumbuh kembang bayi optimal.