Sebagian besar aktivitas kamu dilakukan sambil duduk? Hati-hati ya, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Yuk, cari tahu dampak duduk terlalu lama pada artikel berikut ini.
Ada banyak aktivitas sehari-hari yang mengharuskan seseorang untuk duduk dalam waktu lama, mulai dari mengerjakan PR, bekerja di kantor, hingga bepergian menggunakan kendaraan. Bahkan, seseorang bisa menghabiskan lebih dari 6 jam setiap hari untuk duduk.
Bahaya Duduk Terlalu Lama
Posisi duduk diibaratkan sedang dalam keadaan padam karena hanya sedikit aktivitas otot yang aktif. Jika dilakukan dalam waktu yang lama, ini akan memengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan tekanan darah, serta memperlambat kerja metabolisme dan penguraian lemak tubuh.
Atas dasar inilah, duduk terlalu lama sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, obesitas, kanker, dan demensia. Risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah juga diketahui bisa meningkat.
Duduk terlalu lama ditambah dengan posisi duduk yang tidak benar dapat membuat punggung, bahu, dan pinggul terasa nyeri. Kebiasaan ini pun juga membuat kepadatan tulang menurun dan berisiko terkena osteoporosis lebih cepat.
Selain memengaruhi kesehatan fisik, duduk terlalu lama juga bisa berdampak pada kesehatan mental, lho. Belum dapat dipastikan kaitan antara duduk lama dengan kondisi mental. Akan tetapi, risiko kecemasan dan depresi diketahui lebih tinggi ketika setiap hari sering dihabiskan dengan duduk dan tidak aktif bergerak.
Tips Agar Terhindar dari Dampak Buruk Akibat Duduk Terlalu Lama
Tidak ada aturan pasti tentang berapa lama waktu duduk yang dikatakan terlalu lama. Namun, bila pekerjaan atau kegiatanmu sebagian besar dilakukan dalam posisi duduk, ada baiknya untuk mulai mengurangi intensitasnya.
Para ahli menyarankan untuk istirahat dari posisi duduk setiap 30 menit sekali. Di waktu ini, kamu bisa berdiri, berjalan-jalan, atau naik-turun tangga. Kamu bisa manfaatkan waktu istirahat dengan melakukan peregangan ringan. Hal ini penting dilakukan meski kamu termasuk orang yang rutin berolahraga.
Selain itu, kamu juga perlu lakukan tips-tips berikut ini supaya terhindar dari masalah akibat duduk lama:
- Pastikan layar monitor sejajar dengan mata agar kamu tidak membungkuk atau mendongak saat melihat layar.
- Sesuaikan cahaya monitor agar tidak terlalu terang atau gelap.
- Gunakan kursi yang dapat menyangga punggung dengan baik. Kamu juga bisa pakai bantal untuk membuat punggung lebih nyaman bersandar.
- Sesuaikan tinggi kursi dan meja dengan tubuhmu. Posisi duduk yang baik adalah jika tinggi lutut berada sedikit di bawah pinggang.
- Sesuaikan tinggi meja dan kursi agar posisi siku hingga jari tangan lurus ketika mengetik.
- Gunakan pijakan atau kursi kecil supaya kaki bisa menjejak dengan nyaman. Hindari berjinjit atau menyilangkan kedua kaki karena bisa menyebabkan kaki kesemutan.
- Gunakan sandaran pergelangan tangan bila kamu cukup sering menggunakan mouse.
Bahaya duduk terlalu lama jangan dianggap sepele, ya. Lakukanlah tips di atas supaya kamu bisa duduk dengan nyaman dan terhindar dari dampak buruknya.
Jika pekerjaan atau aktivitasmu mengharuskan untuk duduk terlalu lama dan menimbulkan masalah kesehatan, berkonsultasilah ke dokter guna mendapatkan pemeriksaan dan perawatan yang tepat.