Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara yang Kendur?

Memiliki payudara yang indah merupakan idaman semua wanita. Tapi karena beberapa hal, banyak wanita yang harus kehilangan kekencangan payudaranya. Anda tidak perlu minder karena ada cara mengencangkan payudara yang bisa dilakukan di rumah.

Ada beberapa hal yang dapat membuat kulit payudara kehilangan elastisitasnya atau kendur. Yang pertama adalah akibat kehamilan. Saat hamil, payudara berubah menjadi lebih berisi dan membesar. Hal itu kemungkinan membuat ligamen yang menopang payudara menjadi melar. Perenggangan ini kemungkinan membuat payudara Anda kendur setelah beberapa bulan melahirkan, baik Anda memberikan ASI atau tidak.

bagaimana cara mengencangkan payudara yang kendur - alodokter

Faktor lain yang bisa menyebabkan payudara kendur adalah merokok, faktor usia, dan kelebihan berat badan.

Payudara yang kendur tersebut bisa dikencangkan dengan rutin melakukan olahraga yang fokus melatih otot area dada. Berikut penjelasannya:

Cara pertama: Siapkan bangku panjang selebar bahu Anda. Berbaringlah dengan posisi lengan lurus ke atas sambil memegang barbel pada tiap tangan dan kedua kaki menyentuh lantai. Lalu turunkan barbel lurus ke bawah hingga sejajar dengan sisi dada Anda, lalu angkat kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Setelah itu lanjut ke cara kedua tanpa jeda istirahat.

Cara kedua: Gerakan selanjutnya adalah push-up. Gerakan push-up yang dianjurkan untuk mengencangkan payudara adalah push-up versi pria. Untuk melakukan push-up versi pria, letakkan telapak tangan Anda di lantai dengan posisi terbuka melebihi bahu Anda. Kemudian kaki bertumpu pada ujung jari, rapatkan. Pastikan posisi tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.

Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan memakai kekuatan tangan. Kemudian turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai, namun jangan sampai menyentuhnya. Ulangi sebanyak 10 kali dan diselingi istirahat selama 90 detik.

Sebelum melanjutkan ke cara berikutnya, ulangi cara pertama dan kedua, lalu istirahat selama 90 detik.

Cara ketiga: Berbaringlah di bangku dengan kedua kaki menempel di lantai. Luruskan kedua tangan ke atas sambil memegang barbel. Lalu turun sambil merentangkan kedua tangan Anda, seperti mengembangkan sayap, secara perlahan hingga posisinya sejajar dengan dada Anda. Kemudian angkat kembali tangan ke posisi semula. Ulangi sebanyak 10 kali, lalu istirahat selama 90 detik. Setelahnya lakukan kembali gerakan ketiga ini sebanyak 10 kali.

Kunci sukses latihan di atas terletak pada bobot barbel yang Anda pakai. Ada baiknya gunakan barbel yang cukup berat agar otot daerah dada bisa kencang dengan sempurna. Saat melakukan gerakan ini, gunakan sport bra untuk mengurangi rasa sakit pada payudara.

Lakukan latihan ini seminggu dua kali secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Cara mengencangkan payudara dengan metode olahraga relatif aman, namun sebaiknya konsultasikan dahulu kepada dokter sebelum melakukan latihan di atas, khususnya bagi Anda yang pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu.