Cara Melancarkan BAB Secara Alami

Mengalami kesulitan buang air besar atau BAB bisa sangat mengganggu. Untuk mengatasinya, ada baiknya menggunakan cara melancarkan BAB secara alami sebelum menggunakan obat.

Konstipasi biasanya memiliki ciri-ciri seperti, aktivitas bab yang kurang dari tiga kali per minggu, disertai tekstur tinja yang lebih kecil, kering, dan keras, sehingga menyebabkan rasa sakit.

cara melancarkan bab secara alami - alodokter

Cara melancarkan BAB secara alami yaitu dengan mencukupi asupan serat dari makanan, sehingga proses BAB menjadi lebih mudah. Untuk itu diperlukan sekitar 25-30 gram serat per hari.

Beberapa makanan yang kaya serat untuk membantu cara melancarkan BAB secara alami, antara lain:

  • Buah-buahan.

Dua ratus gram rasberi mengandung sekitar 8 gram serat yang dapat membantu melancarkan BAB secara alami. Kiwi juga termasuk jenis buah beri yang dapat digunakan untuk mengatasi konstipasi, berkat kandungan 2,5 gram serat, ditambah berbagai vitamin dan nutrisi yang baik untuk usus.

Selain itu, Anda dapat memanfaatkan buah apel atau pir sebagai asupan serat saat mengalami konstipasi. Kandungan serat buah utuh, tanpa dikupas kulitnya yaitu sekitar 5-6 gram. Pir juga bisa diberikan sebagai cara melancarkan BAB pada bayi, baik yang sudah diolah sebagai makanan ataupun dalam bentuk jus

  • Sayur-sayuran.

Brokoli merupakan salah satu pilihan sayur terbaik untuk melancarkan BAB. Sekitar ½ cangkir brokoli mengandung 2,8 gram serat dan vitamin C. Sajikan brokoli pada waktu makan atau sebagai camilan dengan saus rendah lemak.

  • Kacang-kacangan.

Kacang mengandung serat lebih banyak dibandingkan makanan lain. Satu cangkir kacang terhitung memiliki 10 gram serat, yang terdiri dari serat larut dan serat tidak larut yang mendukung gerakan usus menjadi lancar. Salah satu jenis yang dapat Anda pilih adalah kacang merah yang dimasak atau sebagai tambahan dalam sup atau salad.

Selain itu, manfaat kacang almond juga bisa jadi pilihan. Sekitar 28 gram almond dapat memasok 3,5 gram  serat bagi tubuh.

  • Dedak dan biji-bijian utuh.

Misalnya, sereal atau roti yang terbuat dari dedak dan biji-bijian utuh, serta beras merah. Jenis makanan tersebut tinggi serat dan karbohidrat kompleks, sekaligus rendah lemak. Pastikan mengecek label kemasan sebelum membeli.

Mengonsumsi camilan yang tepat justru dapat mendatangkan manfaat melancarkan BAB secara alami. Misalnya, ubi ukuran sedang diketahui memiliki kandungan serat 3,8 gram. Namun, hindari mengupas ubi, karena kulitnya merupakan bagian terbanyak yang mengandung serat. Popcorn juga dapat menjadi pilihan camilan sehat yang membantu menghindari konstipasi. Tiga cangkir popcorn mengandung 3,5 gram serat dengan total 100 kalori. Sebaiknya hindari penggunaan mentega berlebihan.

Tindakan Pendukung

Cara melancarkan BAB secara alami dengan menambah asupan serat, sebaiknya diiringi dengan membatasi asupan makanan tinggi lemak, seperti daging, keju atau produk susu lainnya. Kemudian, minum air minimal 8 gelas per hari dan berolahraga secara teratur.

Hindari menggunakan obat pencahar setiap kali mengalami konstipasi. Konstipasi yang terjadi dalam jangka waktu lama kemungkinan disebabkan obat ataupun kondisi medis tertentu, segera temui dokter Anda. Obat pencahar sebaiknya digunakan dengan rekomendasi dokter dan digunakan untuk jangka waktu terbatas.

Konstipasi harus diwaspadai jika menyebabkan gejala-gejala seperti kesulitan buang air besar secara berlarut-larut, sakit perut, darah pada tinja atau penurunan berat badan tanpa pemicu yang diketahui.

Sikapi konstipasi dengan tepat. Utamakan lebih banyak asupan serat dari makanan dan tindakan pendukung lain, sebelum menggunakan obat laksatif. Konsultasikan dengan dokter jika konstipasi berlanjut atau menimbulkan gejala-gejala lain.