Cara Membakar Lemak dengan 4 Strategi Efektif

Tidak ada jalan pintas dalam membakar lemak. Juga jangan segera percayai pil atau obat-obatan yang mengklaim hal tersebut. Sebenarnya ada cara membakar lemak yang efektif sekaligus praktis dilakukan sehari-hari.

Salah satu hal yang menentukan pembakaran lemak adalah metabolisme. Yaitu proses tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Cepat atau lambatnya metabolisme ditentukan oleh ukuran dan komposisi tubuh, gender, dan usia.  Usia yang lebih muda, tubuh yang besar atau memiliki lebih banyak massa otot, akan lebih cepat membakar kalori. Tubuh laki-laki  akan lebih cepat membakar kalori dibanding perempuan.

Cara membakar lemak dengan 4 strategi efektif - alodokter

Berikut beberapa strategi yang dapat dilakukan sebagai cara membakar lemak yang efektif:

  • Melakukan olahraga aerobik dan latihan kekuatan

Olahraga aerobik seperti berjalan, bersepeda, dan berenang merupakan salah satu aktivitas yang banyak membakar kalori. Lakukan minimal 30 menit per hari untuk memperoleh hasil tubuh yang fit. Selain itu, lengkapi dengan latihan kekuatan untuk membantu pembentukan otot yang semakin menurun seiring pertambahan usia. Otot akan membakar lebih banyak kalori, termasuk lemak membandel pada tubuh.

  • Mengonsumsi makanan pembakar lemak

Selain menyediakan energi, makanan yang tepat akan membantu tubuh dalam membakar lemak.  Menurut penelitian, makanan  tersebut antara lain yang mengandung serat, pati resisten yang tidak dicerna di usus halus, asam lemak tak jenuh tunggal, dan asam linoleat terkonjugasi atau conjugated linoleic acid (CLA).

Beberapa jenis makanan itu antara lain yoghurt rendah lemak, beragam buah beri,  sereal gandum, flaxseed, dan teh hijau.  Makanan khas Jepang, sushi roll, merupakan salah satu pilihan yang lezat. Nasi yang kaya dengan pati resisten dilengkapi dengan ikan sebagai sumber asam lemak omega 3 dan alpukat sebagai sumber asam lemak tak jenuh tunggal.

  • Membiasakan hidup aktif

Hidup aktif yang membuat Anda bergerak sangat penting dalam cara membakar lemak yang efektif. Cobalah untuk bergerak lebih banyak saat beraktivitas sehari-hari. Pilih tangga dibanding lift atau eskalator, jika hanya naik atau turun beberapa lantai. Atau, gunakan akhir pekan dengan mencuci mobil, mengerjakan tugas rumah, ataupun berkebun sebagai hobi yang membuat Anda aktif bergerak.

  • Menetapkan target yang realistis

Cara membakar lemak yang paling efektif pun memerlukan beberapa waktu sebelum menunjukkan hasilnya. Aktivitas olahraga, hidup aktif, dan perubahan menu makanan akan mulai menampakkan perubahan pada tubuh sekitar beberapa bulan. Bahkan, bukan tidak mungkin pakaian lama Anda akan kembali muat, tapi berat badan belum menunjukkan penurunan.

Demikian juga jika Anda berusia 30-40 tahun, sulit untuk mengembalikan penampilan seperti saat berusia 20-an tahun. Sebab saat usia meningkat, maka akan terjadi penurunan elastisitas kulit, massa otot, dan kemampuan metabolisme, sehingga cara membakar lemak harus dilakukan dengan kesungguhan dan ketekunan.

Lakukan cara membakar lemak sebagaimana yang disarankan untuk memperoleh tubuh yang fit dan penampilan yang menarik. Namun, konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus.