Sejumlah penelitian mengungkap bahwa konsumsi air putih cukup efektif dalam membantu menurunkan berat badan serta menjaganya tetap ideal. Kamu ingin tahu bagaimana caranya? Yuk, simak penjelasannya di sini.
Minum air putih yang banyak tidak hanya baik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Namun, manfaat minum air putih dalam menurunkan berat badan tidak akan kamu peroleh, jika kamu tidak mengimbanginya dengan konsumsi makanan sehat dan berolahraga.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Air Putih
Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan air putih, kamu bisa melakukan beberapa cara di bawah ini:
Minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan
Beberapa riset menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml (2 gelas) air putih saat 30 menit sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Pada orang dewasa, kebiasaan minum air putih sebelum makan terbukti dapat menurunkan berat badan hingga sekitar 2 kg dalam kurun waktu 12 minggu.
Langkah ini juga bisa membuat seseorang berisiko lebih rendah untuk mengalami obesitas, serta lebih mudah mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya.
Cara ini cukup efektif karena setelah minum air putih, lambung akan terisi dan membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Dengan nafsu makan yang lebih terkontrol, kamu akan lebih mudah mengatur porsi makan. Hal ini bisa membuat berat badan lebih mudah berkurang dan stabil.
Minum air putih serta perbanyak konsumsi buah dan sayur
Kebiasaan banyak minum air putih yang dibarengi dengan konsumsi buah dan sayur juga bisa membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, buah dan sayur mengandung air dan serat yang tinggi, sehingga bisa membuatmu kenyang lebih lama.
Kandungan kalori dalam buah dan sayur juga ummnya cukup rendah, tapi vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya sangat tinggi. Dengan memperbanyak minum air putih dibarengi konsumsi buah dan sayuran, kamu bisa menurunkan berat badan sekaligus memenuhi asupan nutrisi.
Minum air putih ketika merasa lapar
Ketika merasa lapar, kamu akan terdorong untuk makan berlebihan. Jika kamu memilih asupan yang tidak sehat dan tinggi lemak, gula, atau kalori, seperti fast food, cemilan, atau makanan olahan, berat badanmu bisa meningkat.
Oleh karena itu, agar lebih sehat, kamu bisa memperbanyak minum air putih ketika sedang merasa lapar atau ingin ngemil. Saat ingin ngemil, kamu juga bisa memilih camilan sehat, seperti aneka buah segar, yoghurt plain, popcorn tanpa garam, telur rebus, atau kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kacang mete.
Hindari minuman kemasan saat haus
Saat merasa haus, kamu sebaiknya memilih minum air putih ketimbang minuman berwarna atau minuman kemasan yang mengandung banyak gula dan perasa tambahan. Pasalnya, minuman kemasan mengandung kalori yang cukup tinggi.
Asupan kalori tambahan ini bisa membuat berat badanmu betambah, terlebih jika kamu tidak mengimbanginya dengan aktivitas fisik atau olahraga.
Untuk mendapatkan berat badan ideal, terapkanlah cara minum air putih yang terlah disebutkan di atas. Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, idealnya kamu perlu minum air putih sebanyak sekitar 8 gelas setiap hari.
Jika kamu merasa bosan dengan air putih yang tawar, cobalah membuat infused water dengan cara menambahkan irisan buah-buahan, seperti lemon, mentimun, nenas, atau stroberi, ke dalam air putih yang dikonsumsi. Irisan buah ini dapat memberikan cita rasa dan aroma yang menyegarkan pada air putih.
Banyak minum air putih memang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, ini tidak akan membuahkan hasil yang maksimal, jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.
Apabila kamu sudah minum air putih yang banyak dan menerapkan pola hidup sehat, tapi masih sulit mencapai berat badan ideal, cobalah berkonsultasi dengan dokter gizi. Dokter gizi bisa memberikan tips dan membantu menyusun menu diet sehat, agar berat badan idealmu bisa tercapai.