Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher Belakang

Sakit leher belakang terjadi karena banyak hal, misalnya akibat posisi tidur yang tidak benar, bekerja di depan komputer dalam waktu lama tanpa mengubah posisi tubuh, postur tubuh yang kurang baik, atau cedera akibat olahraga.

Sakit pada leher sudah menjadi keluhan yang umum. Kabar baiknya, rasa sakit pada leher jarang menjadi pertanda kepada penyakit yang serius. Kebanyakan sakit leher yang ringan dapat ditangani sendiri di rumah.

sakit leher belakang - alodokter

Untuk mengurangi rasa sakit di leher, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut.

Menggerak-gerakkan otot leher
Coba gerakkan otot leher secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan melingkar agar otot-otot yang sakit bisa direnggangkan. Setelah itu variasikan dengan gerakan ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan. Hentikan gerakan bila terasa sakit. Sedikit demi sedikit rentang gerak otot leher akan semakin membaik seiring latihan gerakan yang Anda lakukan.

Berendam menggunakan larutan garam mandi
Larutan garam mandi dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi stres dan melancarkan sirkulasi darah. Dengan demikian, selain mengurangi sakit leher, berendam di larutan garam mandi dapat sekaligus menenangkan pikiran.

Tempelkan bantalan pemanas atau kompres es
Menempelkan bantalan pemanas di leher belakang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke leher serta membantu otot-otot leher menjadi relaks. Pilihan yang lebih baik lagi adalah dikompres menggunakan es. Bungkus es dengan menggunakan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit di area yang diinginkan untuk mengurangi rasa sakit. Efek dingin dari es tadi juga dapat merelaksasi otot-otot leher serta menimbulkan rasa kebas di daerah yang nyeri.

Oleskan balsam
Anda dapat mengoleskan balsam pada bagian leher yang sakit. Ada jenis balsam yang bersifat menghilangkan rasa sakit (analgesik) dan ada yang berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Pijat
Mendapatkan pijatan juga dapat meringankan sakit leher. Gunakan minyak esensial lavender, tea tree, atau serai untuk memijat di bagian yang sakit. Minyak-minyak esensial ini turut memiliki fungsi memanjakan penciuman sekaligus memberi efek penyembuhan.

Terapi air
Terapi air atau hidroterapi juga dapat dilakukan untuk menghilangkan sakit leher belakang. Caranya, dengan menggunakan pancuran air, buka keran pancuran dan arahkan air hangat ke leher bagian belakang hingga 3-4 menit. Setelah itu, ganti menggunakan air dingin dan diamkan selama kurang lebih satu menit. Ulangi hingga beberapa kali.

Minum acetaminophen atau ibuprofen
Kedua jenis obat ini berfungsi meringankan rasa sakit termasuk sakit leher belakang. Baca aturan pakainya dan jangan diberikan kepada anak yang berusia di bawah 18 tahun untuk menghindari efek samping yang buruk.

Meskipun sakit leher belakang umumnya tidak perlu diwaspadai, Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter jika rasa sakit tersebut berlanjut lebih dari seminggu, dirasakan sangat parah, atau dibarengi dengan gejala lain. Gejala lain yang dimaksud adalah lengan yang mati rasa atau rasa linu di bahu. Tujuannya agar jika ada penyakit yang ternyata serius, dapat lebih cepat ditangani.