Cukupi Istirahat Untuk Menghindari Mata Lelah

Bukan cuma tubuh, mata juga bisa lelah. Ketahui penyebab dan cara mengatasi mata lelah agar aktivitas Anda tidak terganggu.

Mata lelah dideskripsikan sebagai gangguan mata yang diakibatkan oleh penggunaan mata dalam jangka waktu yang lama tanpa istirahat yang cukup. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang melihat layar komputer atau menyetir terlalu lama.

cukupi istirahat untuk menghindari mata lelah - alodokter

Seperti Apa Gejala Mata Lelah?

Gejala mata lelah antara lain mata terasa nyeri, pedih atau gatal. Selain itu, dapat terjadi mata berair atau terasa kering, pandangan kabur, pandangan berbayang, dan sensitif terhadap cahaya. Selain dapat membuat tidak nyaman, tidak jarang hal ini menyebabkan menurunnya produktivitas seseorang.

Gejala gejala mata lelah juga bisa menyerang bagian tubuh lain seperti terasa nyeri pada bahu, leher, dan punggung. Tidak jarang pula disertai sakit kepala.

Beberapa gejala tersebut akan kian terasa jika penderitanya kurang tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk mata. Selama tidur, mata akan diisi ulang oleh nutrisi penting. Kurang tidur sama saja mengurangi atau mengganggu proses pengisian tersebut.

Penyebab Mata Lelah

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat menimbulkan mata lelah.

  • Menyetir kendaraan dengan jarak tempuh yang jauh.
  • Menatap layar komputer atau gadget dalam waktu yang lama.
  • Terlalu lama melakukan kegiatan membaca.
  • Melihat secara terus-menerus dalam ruangan minim cahaya.
  • Terpapar cahaya yang terlalu terang atau menyilaukan.

Selain itu, udara kering, stres, kelelahan, dan kondisi mata semisal ketidakseimbangan otot mata dan kelainan penglihatan yang tidak diobati juga berperan terhadap terjadinya mata lelah.

Cara Mencegah Mata Lelah

Mata lelah sangat erat kaitannya dengan pekerjaan seseorang, maka beberapa hal berikut bisa dilakukan untuk mencegahnya.

  • Atur pencahayaan dan posisi layar komputer

Gunakanlah alat yang bisa mengurangi paparan cahaya dari layar komputer. Saat pemakaian, pastikan selalu menggunakan jarak aman layar dari mata yaitu sekitar 50-60cm. Pastikan selalu jaga kebersihan layar komputer agar pencahayaannya tetap ideal.

  • Perhatikan pencahayaan ruangan

Buatlah agar pencahayaan ruangan agar tidak menyilaukan mata, termasuk mengatur arah pencahayaan. Agar jarak mata dan layar komputer ideal, maka gunakanlah kursi yang dapat diatur pemakaiannya.

  • Istirahat berkala dengan aturan ‘20-20-20’

Saat Anda memandang komputer atau membaca, dianjurkan untuk sesekali beristirahat dari kegiatan tersebut. Setiap 20 menit, berpalinglah selama 20 detik dari bacaan atau layar komputer Anda dan pandanglah ke kejauhan, sekitar enam meter (20 feet).

Coba Hal Berikut untuk Mengobati Mata Lelah

Selain pencegahan di atas, beberapa hal berikut bisa dilakukan untuk mengatasi mata lelah.

  • Saat membaca sudah terlalu melelahkan mata, sering-seringlah berkedip. Jika perlu, beralihlah sejenak dari bacaan sehingga mata bisa beristirahat. Tutup mata dan pijatlah bagian pelipis selama beberapa menit agar kelelahan pada mata berkurang. Jangan lupa untuk menyesuaikan pencahayaan yang ideal bagi mata.
  • Saat layar komputer sudah membuat mata lelah, tingkatkan resolusi layar dan kurangi pencahayaan ruangan. Lalu aturlah jarak, kontras, dan ukuran huruf. Mengalihkan pandangan dari layar komputer sementara juga bisa membantu mengurangi kelelahan pada mata. Berdiri dan meregangkan tangan, kaki, bahu, dan punggung dapat membantu mengurangi kelelahan tubuh.
  • Jika mata Anda terasa kering dan mengedip-ngedipkan mata tidak membantu, maka obet tetes air mata buatan dapat digunakan. Bisa juga dengan menutup mata lalu letakkan waslap yang dibasahi air hangat pada wajah.

Mata lelah biasanya bukan perihal serius dan akan menghilang dengan istirahat dan cara-cara sederhana seperti yang telah dijelaskan. Namun, pastikan untuk mengunjungi dokter jika gejala-gejala tetap menetap.