Sesuai dengan namanya, sepeda sehat memiliki segudang manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Rutin bersepeda sehat diketahui dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
Sepeda sehat merupakan jenis olahraga low impact atau olahraga dengan intensitas rendah. Jenis olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tanpa memberikan beban berlebih pada sendi. Hal inilah yang membuat sepeda sehat umumnya aman dilakukan siapa saja.
Manfaat Sepeda Sehat
Berikut ini adalah beberapa manfaat sepeda sehat yang bisa Anda peroleh:
1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
Rutin melakukan olahraga sepeda sehat diketahui dapat meningkatkan metabolisme, sehingga mampu membakar lemak yang berlebih dalam tubuh.
Dengan sepeda sehat, Anda bisa membakar 300 kalori dalam 1 jam. Karena itulah sepeda sehat disarankan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan maupun menghindari obesitas.
2. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Bersepeda sehat secara rutin juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Olahraga sepeda sehat juga dapat menjaga kolesterol dan trigliserida pada kadar yang aman, sehingga Anda terhindar dari berbagai penyakit kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung.
3. Meningkatkan fungsi otak lansia
Secara alami, fungsi otak akan menurun seiring bertambahnya usia. Hal inilah yang menyebabkan lansia lebih rentan mengalami gangguan kognitif, seperti penyakit Alzheimer atau penyakit Parkinson.
Meski begitu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga sepeda sehat mampu meningkatkan fungsi otak lansia sehingga kondisi-kondisi di atas dapat dihindari.
4. Menjaga kesehatan mental
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, sepeda sehat juga dipercaya bermanfaat bagi kesehatan mental, misalnya menurunkan stres dan mencegah depresi. Ini karena adanya pelepasan hormon endorfin ketika Anda bersepeda sehat.
Selain manfaat di atas, sepeda sehat juga bermanfaat dalam menguatkan otot dan sendi pada tungkai, meningkatkan stamina, serta memperbaiki postur, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
Tips Aman Olahraga Sepeda Sehat
Berikut ini adalah tips agar Anda dapat melakukan kegiatan sepeda sehat dengan aman:
- Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah bersepeda sehat untuk menghindari terjadinya cedera pada otot maupun sendi.
- Bawa air minum untuk mencegah dehidrasi saat bersepeda.
- Gunakan jalur khusus sepeda untuk menghindari risiko kecelakaan.
- Gunakan pakaian yang nyaman serta alat pelindung, seperti helm dan kacamata khusus sepeda.
- Pastikan sepeda Anda dalam kondisi yang aman dan siap digunakan.
Perlu diingat bahwa berbagai manfaat sepeda sehat bisa diperoleh bila Anda melakukannya secara rutin. Idealnya, sepeda sehat dilakukan selama 150 menit per minggu. Jika tidak memiliki waktu khusus untuk bersepeda, Anda bisa menyiasatinya dengan bersepeda ke kantor maupun sekolah.
Bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter lebih dulu sebelum melakukan sepeda sehat guna memastikan keamanannya.