Ketahui Cara Mencegah Diabetes yang Tepat di Sini

Penyakit diabetes menjadi salah satu penyakit serius yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, bahkan kematian. Sehingga penting mengetahui cara mencegah diabetes yang tepat.

Diabetes dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, kebutaan, gagal ginjal, amputasi bahkan kematian.

Sebagian besar makanan yang kita makan akan diproses menjadi gula sebelum berupa energi. Proses tersebut membutuhkan hormon insulin untuk proses distribusi glukosa ke dalam sel-sel tubuh.

Pada penderita diabetes, tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin sendiri, sehingga kadar gula atau glukosa menumpuk dalam darah.

Diabetes dapat digolongkan menjadi 3, yakni diabetes tipe 1 yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk memproduksi insulin, diabetes tipe 2 yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik. Terakhir, diabetes gestational yang berdampak pada kemampuan tubuh untuk menggunakan gula darah selama kehamilan.

Penyebab diabetes tipe 1 memang belum pasti, sehingga sulit dicegah. Namun ada beberapa cara yang dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup untuk menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2.

Mengonsumsi makanan sehat

Obesitas merupakan faktor risiko utama penyebab diabetes tipe 2. Penurunan berat badan dapat membantu mencegah diabetes.

Anda dapat memulai makan sehat dengan menghindari makanan dengan lemak dan kolesterol tinggi, serta membatasi produk makanan olahan.  Kemudian, kurangi mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula dan garam.

Beberapa langkah lain, seperti memilih makanan rendah kalori dan lemak, serta  tinggi serat. Fokuslah pada buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda juga bisa memperbanyak konsumsi makanan dengan bahan dasar gandum.

Makanlah dalam porsi kecil. Pelajari ukuran sajian makanan yang Anda makan, dan berapa banyak porsi yang Anda butuhkan.

Berolahraga secara teratur

Cara mencegah diabetes yang kedua yakni dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin. Berolahraga dengan rutin dapat membantu mengontrol glukosa darah, berat badan, dan tekanan darah. Olahraga juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, sekaligus mencegah masalah jantung dan pembuluh darah, serta kerusakan saraf yang sering dialami penderita diabetes.

Anda bisa melakukan beragam olah tubuh dan aktivitas fisik lainnya setidaknya 30 menit setiap hari. Tak harus latihan berat, Anda bisa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan atau jogging, berenang, bersepeda, senam aerobik, menari, memotong rumput, dan lainnya.

Selain menurunkan gula darah, aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin yang membantu menjaga kadar gula darah Anda. Latihan aerobik dan program fitness sangat membantu dalam mengontrol diabetes.

Berhenti Merokok dan Kurangi Konsumsi Alkohol

Cara mencegah diabetes lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan tidak merokok dan tidak mengonsumsi alkohol. Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes. Menurut penelitian, perokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami diabetes tipe 2 dibandingkan orang yang tidak merokok.

Sementara itu, minum alkohol sebaiknya hanya dalam jumlah terbatas. Untuk pria sekitar 2 gelas per hari, sedangkan untuk wanita hanya sekitar 1 gelas per hari.

Beberapa obat-obatan medis seperti metformin dapat membantu menjaga kadar gula darah penderita diabetes tipe 2. Namun, pilihan pola hidup sehat tetap menjadi poin penting sebagai cara mencegah dan menangani diabetes. Jangan lupa untuk selalu memeriksakan gula darah Anda ke dokter setidaknya setahun sekali untuk mengantisipasi diabetes.