Tanya Dokter

  • Mudah lelah dan sering sakit punggung

  • Dok, usia saya 19tahun, tapi kenapa yah dok setiap aktivitas saya padat seharian dari pagi sampai sore badan saya terasa cepet letih, terutama dibagian punggung. Kepala saya terasa berat dan kadang sakit dibagian belakang telinga. Padahal umur saya masih sangat muda. Apakah kedepan pada saat saya menua banyak penyakit yang akan timbul?

    Hai, Kelelahan tubuh akibat aktivitas berat yang berlebihan sebenarnya merupakan kondisi normal yang dapat terjadi pada setiap orang. Hal ini tidak dapat menjadi tolok ukur apakah seseorang akan mengalami banyak penyakit saat menua atau tidak. Mengingat saat ini usia Anda masih muda, sebaiknya lakukan tindakan pencegahan terhadap berbagai penyakit sejak sekarang dengan memulai pola hidup sehat berikut ini:

    • Tidur yang cukup selama 7-8 jam sehari
    • Mandi dengan air hangat dan mendengarkan musik lembut sebelum tidur dapat membantu untuk tidur lebih nyenyak
    • Hindari makan 2 jam sebelum tidur
    • Batasi aktivitas fisik yang berat dan berlebihan
    • Konsumsi makanan bergizi
    • Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih 8-10 gelas sehari
    • Perbanyak konsumsi sayur dan buah
    • Kurangi konsumsi daging merah, makanan berlemak, makanan siap saji, makanan instant, serta yang mengandung kadar gula tinggi
    • Hindari konsumsi kafein, alkohol dan merokok
    • Menurunkan berat badan yang berlebihan
    • Pilih jenis olahraga yang Anda sukai dan berolahraga secara teratur. Bila tidak memiliki masalah kesehatan Anda dapat menetapkan target olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit atau intensitas berat selama 75 menit per minggu
    • Kelola stres dengan baik
    Namun jika kelelahan terus-menerus berlangsung sekalipun tanpa melakukan aktivitas berat, perlu dipikirkan kemungkinan adanya penyakit lain yang mendasari seperti: Bila keluhan terus berlanjut sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menelusuri penyebabnya. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan pemeriksaan penunjang yang dibutuhkan seperti tes darah dan sebagainya. Dengan mengetahu penyebabnya maka akan dapat diberikan penanganan yang tepat sesuai kondisi. Berikut laman artikel yang dapat berguna: Sekedar lelah atau sedang sakit? Agar tubuh tidak mudah lelah Demikian semoga bermanfaat. Salam, dr. Muliani Sukiman