Tanya Dokter

  • Bagaimana mengatasi berat badan yang berlebih?

  • dok saya ibu dari enam orang anak, lemak diperut cukup banyak bagaimana solusinya agar bisa kembali normal

    Hai, Kelebihan berat badan atau Obesitas seringkali membawa konsekuensi kesehatan yang cukup serius, yaitu Hipertensi/tekanan darah tinggi, Diabetes tipe 2, penyakit jantung, nyeri sendi, serta berkurangnya angka harapan hidup. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan yang berlebih:

    • Tetapkan target yang realistis, penurunan berat badan idealnya tidak melebihi 0,5-1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menimbulkan efek yoy0 (berat badan naik kembali dengan cepat).
    • Kurangi porsi makan dan atur pola diet yang sehat
    • Hindari konsumsi makanan yang digoreng, berlemak, serta memiliki kandungan gula yang tinggi
    • Perbanyak konsumsi sayuran dan buah
    • Minum air putih minimal 2 liter sehari
    • Bergerak aktif dalam aktivitas sehari-hari (berjalan, membersihkan rumah, berkebun dll) akan dapat membantu membakar kalori berlebih dalam tubuh.
    • Berolahraga secara teratur sesuai dengan kemampuan Anda. Bila Anda tidak memiliki masalah kesehatan, tetapkan target untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau olahraga aerobik dengan intensitas berat selama 75 menit per minggu.
    Beberapa hal yang perlu diingat:
    • Jangan lewatkan waktu makan. Melewatkan waktu makan justru seringkali membuat Anda kelaparan dan makan lebih banyak. Prinsipnya adalah makan beberapa kali sehari dengan porsi kecil untuk menjaga agar metabolisme Anda tetap aktif.
    • Kurangi kebiasaan mengonsumsi cemilan dan minuman manis karena mengandung kalori yang cukup tinggi.
    • Apabila di sela waktu makan Anda merasa lapar, ganti cemilan dengan makanan yang mengandung banyak serat seperti sayur, buah atau oat.
    • Pilih jenis olahraga yang Anda sukai. Berolahraga bersama dengan keluarga dan sahabat akan membuat Anda lebih bersemangat.
    Anda dapat berkonsultasi dengan Dokter gizi untuk mengatur pola makan yang paling tepat bagi Anda. Dokter akan menghitung berapa kebutuhan kalori yang Anda butuhkan setiap hari (sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan dan berdasarkan target penurunan berat badan yang diinginkan) dan bagaimana mengatur kalori dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Berikut beberapa laman yang memuat artikel terkait: Demikian semoga bermanfaat. Salam, dr. Muliani

    Terima kasih banyak dok, informasix