Tanya Dokter

  • bagaimana cara menggemukkan badan tapi tetap sehat?

  •  Ari Ashari
    Anggota

    hai dok. saya memiliki tubuh yang agak kurus saya ingin agak gemuk tapi jangan sampe mengurangi kesehatan saya

    Hai,   Untuk menaikkan berat badan maka kunci utama adalah penambahan kalori yang masuk dibandingkan penggunaan kalori untuk aktivitas sehari hari. Pertama tama yang perlu Anda lakukan adalah melihat BMI Anda. Untuk mengetahui BMI Anda , Anda dapat menggunakan kalkulator BMI untuk berat badan. Jika ternyata BMI Anda berada pada kategori Underweight maka penambahan berat badan akan diperlukan. Untuk mningkatkan berat badan Anda secara sehat maka beberapa tips bisa dilakukan yaitu :

    1. Makan porsi kecil tapi sering. Pastikan dalam menu Anda mengandung karbohidrat dll (4 sehat) yang seimbang. Biasakan makan 6 kali sehari.
    2. Berolahraga secara teratur agar kalori yang Anda masukkan diubah menjadi otot daripada lemak.
    3. Makan cemilan sehat diantara waktu makan seperti buah alpukat, snack bar, buah, keju, salad dengan mayonaise, telur dll.
    4. Pilih makanan yang mengandung kalori tinggi seperti daging merah, kacang kacangan, jagung, nasi, selai kacang dll.
    5. Hindari minum sebelum makan, tapi cukupi kebutuhan air putih.
    6. Gunakan bumbu sehat yang membuat makanan terasa enak dan menambah nafsu makan.
    Baca bahasan terkait mengenai berat badan :
    1. Kalori.
    2. Menambah berat badan.
    Baca topik Cara menggemukan badan. Semoga bermanfaat.   dr. Yusi