Tanya Dokter

  • cara diet yang sehat

  •  christyanaf
    Anggota
    Selamat malam dok, dok gimana ya cara diet yang sehat? Saya terkesan ingin instant. Saya tau sesuatu yang instant gabagus, tapi saya ingin instant dalam arti dari cara berolahraga. Untuk pengurangan makanan gimana ya dok? Apakah bisa kurang dalam setaun saya mendapat berat badan ideal? Berat saya 75kg dok. Terimakasih

    Christy yang baik,

    memiliki berat badan yang ideal adalah impian setiap orang baik pria maupun wanita. Hal ini menjadi penting karena penampilan seringkali menjadi modal utama kepercayaan diri seseorang untuk mengembangkan dirinya secara sosial. Sayangnya banyak yang belum paham mengenai bagaimana menurunkan berat badan dengan baik. Prinsip utama agar berat badan turun ialah membuat defisit kalori, artinya kalori yang masuk harus lebih sedikit dibanding kalori yang keluar, atau dengan kata lain kalori yang keluar harus melebihi asupan kalori. Hal ini bisa tercapai dengan diet makanan serta berolahraga. Diet yang baik harus disesuaikan dengan aktivitas harian, namun secara umum rendah kalori, rendah lemak, namun tinggi protein. Setelah itu, lakukan olahraga  minimal 3 kali seminggu dengan lama durasi 30-45 menit, untuk membantu membakar kalori selain dari aktivitas harian. Selain itu pastikan kecukupan tidur 7-8 jam sehari untuk mencapai metabolisme tubuh yang baik. Mengenai jumlah pasti kalori yang dibakar, penting bagi Anda untuk secara langsung mengonsultasikannya pada ahli gizi karena ukuran setiap individu berbeda-beda bergantung setidaknya dari umur, berat badan, jenis kelamin, dan aktivitas hariannya masing-masing. Berikut kami lampirkan artikel mengenai menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.

     

    dr. N. K. Arief