Tanya Dokter

  • BB berlebihan ..

  • assalamualaikum dok... maaf nihh saya mau tanya.... aku punya BB 73 nah pengen banget deh turun hingga 23 kg... aku lagi coba diet air putih tpi aku masih suka makan makanan ringan... dalam sehari ada lah 3 liter aku minum... dan melakukan aerobik sebagai olahraga.... apa itu baik untuk kesehatan dan apakah progam diet nya akan berhasil? ....

    Salam, Semangat sehaaat! Dari info yang Anda sampaikan, sepertinya Anda masih ragu-ragu untuk melakukan diet dan mencapai berat ideal. Bukannya dilarang untuk mengkonsumsi makanan ringan, masalahnya adalah "aku masih suka makan makanan ringan", hal ini mempunyai presepsi, jumlah yang Anda makan banyak, serta sulit untuk meninggalkan makanan ringan. Bila kita menarik poin penting dari BB turun adalah kemauan, semangat, dan kesehatan. Beberapa saran yang dapat Anda lakukan: 1. Langkah awal yang harus kita ketahui adalah berapa berat badan ideal Anda. Dengan mengetahui berat ideal, maka akan didapatkan target penurunan berat badan yang ideal. 2. Selanjutnya Anda melakukan review history kebiasaan, resiko yang meningkatkan berat badan Anda, jenis makanan yang sering dikonsumsi, makanan dan minuman yang disukai 2. catat semua poin no 2 secara detail 3. lakukan penilaian terhadap yang Anda tulis, dan cari solusi untuk menghindarinya 4. buatlah komitmen secara tertulis dan di hati Anda terhadap semua hal yang sudah Anda nilai 5. yakinkan pada diri Anda, bahwa anda akan merasakan manfaatnya untuk waktu yang lama, bukan dalam waktu yang singkat, dan  Anda akan berhasil dalam beberapa bulan kedepan, bukan dalam 1 atau 2 bulan. 6. buatlah jadwal aktivitas Anda, olah raga, tidur, dan kapan harus makan, jenis makanan, dan kapan makan kesukaan Anda, serta jumlah yang harus dimakan. Dengan demikian, diharapkan dalam 6-8 bulan, Anda dapat mengalami penurunan berat badan yang diharapkan. Namun, akan lebih baik, bila Anda dapat berkonsultasi dengan dokter ahli gizi untuk pengawasan dan membantu Anda mencapai target yang Anda inginkan. Yang perlu Anda ketahui adalah diet serat, tidur cukup, menghindari stres, dan olah raga menjadi poin-poin penting untuk mengidealkan berat badan. Konsumsi air putih dapat Anda lanjutkan. Anda dapat melanjutkan erobik, namun sebaiknya Anda menambah porsi olah raganya atau menambah olah raga lain, seperti joging, berenang, atau bersepeda. Demikian info yang bisa kami sampaikan, baca juga penurunan BB. dr. Ulfi