Tanya Dokter

  • mengukur berat badan yang ideal

  • dok mau nanya berat badan ideal itu kaya gimana? sekarang bb ku 62 tb 153 apakah itu sudah ideal atau tidak? lalu bagai mana cara untuk menurunkan berat badan

    terimakasih

    Halo, Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran kalori tersebut. Berat badan ideal akan tercapai jika asupan kalori sesuai dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh. Sementara itu, jika ingin menurunkan berat badan, maka yang dilakukan adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit dan meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar kalori tubuh. Untuk mengukur berat badan ideal maka yang perlu dilihat adalah berat badan dan tinggi badan sehingga didapatkan pengukuran massa indeks tubuh. Angka indeks massa tubuh (IMT) digunakan untuk menunjukkan kategori berat badan apakah sudah proporsional atau belum. Melalui IMT, akan dapat diketahui kategori anda termasuk normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Perhitungan IMT dilakukan dengan rumus berat badan (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (m2). Untuk orang Indonesia, kategori berat badan dari rumus IMT terbagi menjadi 4 kategori, yaitu:

    • IMT > 25 maka obesitas
    • IMT 23-24,9 maka dikategorikan mengalami kelebihan berat badan
    • IMT 18,5 - 22,9 dikategorikan sebagai normal
    • IMT < 18,5, maka orang tersebut memiliki berat badan di bawah normal (kekurangan berat badan)
    Pada dasarnya, untuk menurunkan berat badan, maka hal yang perlu dilakukan adalah mengurangi asupan kalori dan meningkatkan kegiatan/aktivitas dengan berolahraga secara rutin. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
    • Kurangi porsi makan dan pilih jenis makanan yang sehat
    • Makan dalam porsi kecil tapi sering (5-6 kali)
    • Jangan melewatkan waktu makan
    • Hindari makanan yang berlemak dan digoreng
    • Perbanyak konsumsi buah dan sayur
    • Perbanyak minum air putih
    • Hindari konsumsi yang mengandung kafein (teh, soda, kopi)
    • Olahraga rutin (jogging, yoga, senam)
    • Istirahat yang cukup
    Untuk lebih memahami mengenai berat badan dan cara menurunkan berat badan, anda bisa melakukan konsultasi ke dokter gizi sehingga didapatkan pemahaman yang tepat dan dapat dilakukan pemantauan terhadap penurunan berat badan dengan sehat. Semoga membantu, dr. Theresia