Tanya Dokter

  • Cara meningkatkan berat badan

  •  Kirana
    Anggota

    Dok, Usia saya 18th memiliki berat badan 44kg dgn tinggi badan saya kurang lebih 160cm. Yg saya tanyakan: 1.Berapa berat ideal yg seharusnya saya miliki? 2.Makanan atau buah apa saja yg dapat meningkatkan berat badan? 3.Saya melihat di instagram jika perasan kunyit dan santan kelapa direbus dijadikan satu dpt meningkatkan berat badan. Apa itu benar dok? Saya sudah mencoba obat dan jamu untuk menambah nafsu makan saya tp tidak ada hasilnya. Trimakasih.

    Kirana  dr. Devika Y
    Dokter

    Halo Kirana, Untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah ideal atau belum bisa digunakan indeks massa tubuh (IMT). IMT dihitung dengan cara berat badan (kg) dibagi tinggi badan kuadrat (cm2). IMT normal jika 18,5-22,9. Dengan rumus di atas, IMT Anda adalah 17,19. Dengan demikian, berat badan Anda termasuk underweight / berat badan kurang. Selain dengan IMT, cara lain untuk mengetahui berat badan ideal adalah dengan rumus broca / devine untuk wanita yaitu: Berat badan ideal = (tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100)). Dengan menggunakan rumus broca didapatkan berat badan ideal Anda adalah 51 kg. Namun, penggunaan rumus broca kurang akurat dibanding IMT. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

    • Makan 3-6x sehari diselingi dengan camilan sehat dan tambahan kalori di tiap menu makanan misalnya dengan menambahkan cokelat, keju, susu, mayonais, dll
    • Makan makanan yang sehat, bergizi dan bernutrisi
    • Konsumsi jus buah dan smoothies dengan tambahan susu atau topping coklat dan keju
    • Hindari minuman bersoda dan kopi
    • Konsumsi camilan sehat seperti sayuran rebus dan buah potong di antara jam makan
    • Hindari minum sebelum makan
    • Olahraga teratur untuk menambah massa otot sehingga bentuk tubuh lebih indah
    • Istirahat cukup 7-8 jam/hari
    • Biasakan pola hidup sehat
    Mengenai kunyit dan santan, belum ada penelitian khusus mengenai hal tersebut untuk menambah berat badan. Santan diketahui memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi sehingga dihindari bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Anda boleh saja menggunakan santan dan kunyit tetapi jangan berlebihan dan sewajarnya saja. Berikut informasi yang dapat Anda baca untuk menambah wawasan: Indeks massa tubuh Cara menambah berat badan Terimakasih dan semoga membantu, dr. Devika Y