Tanya Dokter

  • Cara menggemukkan badan secara alami

  •  Susi Mariana
    Anggota

    g'mna sich dok cra gemuk'n bdn scra almi

    Hello, Pada prinsipnya, meningkatnya berat badan akan terjadi jika jumlah kalori yang dibakar (atau dipakai untuk aktivitas) lebih sedikit dari jumlah kalori yang dikonsumsi (atau dimakan). Diet untuk meningkatkan berat badan perlu dipilih secara bijak, sehingga membuahkan hasil yang tidak hanya menaikkan berat badan, namun juga memiliki tubuh yang sehat. Berikut adalah tips yang dapat dicoba untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat :

    1. Dalam 1 porsi makan, pastikan mengandung karbohidrat, protein, lemak,vitamin, mineral, dan serat
    2. Makan dalam porsi yang cukup minimal 6 kali dalam sehari
    3. Sempatkan mengkonsumsi snack sehat sebelum tidur seperti :
      • snack protein bar
      • yogurt
      • buah-buahan
      • kacang-kacangan
    4. Pilih makanan yang mengandung kalori yang tinggi namun sehat dan mengandung banyak nutrisi seperti makanan yang mengandung lemak tumbuhan, seperti :
      • kacang tanah
      • kacang-kacangan
      • alpukat
      • jagung
      • selai kacang
    5. Makanan yang mengandung lemak hewani juga memiliki jumlah kalori yang besar, namun memiliki risiko meningkatkan kolesterol, seperti :
      • daging merah
      • keju
      • susu
      • dan produk susu lainny
    6. Minum juice buah-buahan
    7. Berikan jarak antara makan dan minum sehingga ada waktu untuk makanan masuk ke dalam proses pencernaan lebih banyak
    8. Gunakan bumbu atau rempah untuk menambah nafsu makan
    9. Gunakan bumbu-bumbu yang memiliki kalori yang tinggi seperti :
      • mayonnaise
      • thousand island
    10. Gunakan minyak sayur dalam memasak
    11. Lakukan aktivitas jalan beberapa waktu sebelum makan untuk meningkatkan nafsu makan
    12. Lakukan olahraga mengangkat beban agar kalori yang dikonsumsi diubah menjadi otot daripada lemak
    Jika sudah melakukan beberapa cara diatas secara regular, namun belum memberikan hasil yang memuaskan, Anda dapat memeriksakan diri Anda ke dokter untuk mendeteksi adanya gangguan yang mungkin menghambat penyerapan makanan atau pembentukan otot. Semoga dapat berguna. Salam, dr Henry Andrean

  • Apakah informasi ini bermanfaat untuk anda? Iya atau Tidak

    Terima kasih atas masukan anda.