Tanya Dokter

  • cara gemukin badan secara alami

  •  Kayz
    Anggota

    Haii dok saya mau tanya? Gimana sih cara gemukin badan scara alami

    Hai, Menaikkan berat badan bagi sebagian orang dapat menjadi tantangan tersendiri. Sebelum menentukan kebutuhan kenaikan berat badan sebaiknya Anda terlebih dahulu menghitung IMT (indeks massa tubuh) dan klasifikasinya, sehingga Anda dapat menentukan target kenaikan berat badan untuk mencapai klasifikasi normal. Cara menghitung IMT dapat dibaca pada laman berikut ini: Menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) Untuk menaikkan berat badan secara alami dapat dilakukan dengan cara berikut ini:

    • Pastikan kalori yang masuk lebih banyak daripada kalori yang dibakar saat beraktivitas
    • Makan dengan porsi cukup 5-6 kali sehari
    • Pilih makanan yang tinggi kalori dan protein namun rendah lemak, seperti kacang-kacangan, alpukat, jagung, selai kacang dan lainnya
    • Tambahkan kalori pada makanan (keju, susu, telur dll)
    • Konsumsi jus atau smoothies
    • Menambah camilan bernutrisi di sela waktu makan, seperti salad sayur, jagung rebus, kacang kedelai dan lainnya
    • Konsumsi susu khusus untuk meningkatkan berat badan
    • Lakukan olahraga angkat beban agar kalori yang masuk diubah menjadi otot daripada lemak
    • Cukup istirahat dan cukup tidur
    Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatur pola diet yang sesuai bagi kebutuhan, silakan berkonsultasi dengan dokter gizi di kota Anda. Dokter akan melakukan perhitungan kalori yang Anda butuhkan berdasarkan target kenaikan berat badan dan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Berdasarkan perhitungan ini dokter akan menyusun pola diet dan olahraga yang sesuai bagi kebutuhan dan dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Baca laman artikel berikut ini: Menambah berat badan menjadi lebih ideal Demikian semoga bermanfaat. Salam, dr. Muliani Sukiman