Tanya Dokter

  • cara menguruskan badan?

  •  Nur Hidayati
    Anggota

    asallamualaikum dokter,,,,sy nk tanya tntg cara menguruskan badan yang paling mudah.... sila beri tunjuk ajar... terima kasih

    Dear Nur, Berat badan yang ideal merupakan dambaan setiap orang, khususnya kaum wanita. Namun dalam usaha menurunkan berat badan, perlu dicermati beberapa hal berikut agar dapat tercapai target yang diharapkan. Berat badan ideal diukur dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT). IMT dihitung dengan rumus BB (dalam kg) dibagi TB (dalam meter persegi). Jika dihasilkan angka antara 18,5 sampai 25 berarti masih masuk kategori ideal. Pada dasarnya penurunan berat badan merupakan kombinasi asupan makanan yang dibatasi dan keluaran kalori melalui aktivitas fisik yang ditambah. Tetapkan taget terlebih dahulu. Misal 2 kg dalam 1 bulan. Target yang realistis akan membuat Anda merasa mampu dan target ini bisa ditingkatkan pada bulan berikutnya. Tepati waktu makan yang sudah ditentukan. Makanlah sayuran dan buah dalam jumlah cukup sekitar 5 porsi sehari. Tetapkan karbohidrat sekitar sepertiga dalam porsi makan. Pilih menu ikan 2-3 kali seminggu. Batasi daging berlemak, keju, susu, makanan yang digoreng. Pilih makanan yang mengandung kalori lebih rendah seperti daging ayam tanpa lemak dan susu rendah lemak. Kurangi asinan dan garam dalam makanan. Batasi cemilan seperti biskuit, coklat, kue. Berolahragalah secara teratur. Jalan kaki minimal 1 jam setiap dua hari sekali bisa dicoba sebagai olahraga awal. Kurangi penggunaan kendaraan pribadi. Selengkapnya baca artikel di bawah ini: Cara menurunkan berat badan secara realistis Demikian semoga bermanfaat. Salam, dr. Rony Wijaya