Tanya Dokter

  • Cara menambah berat badan

  • Selamat malam dok, saya mau tanya bagaimana caranya untuk menambah berat badan dan makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi serta cepat untuk menambahkan berat badan karena selama ini berat badan saya hanya mentok 50kg sedangkan tinggi saya 165cm. Terimakasih dok.

    Halo, Berat badan sangat dipengaruhi oleh asupan kalori dan kalori yang dikeluarkan untuk aktivitas. Asupan kalori yang berlebih dibanding yang dibutuhkan dapat menyebabkan berat badan bertambah, sebaliknya asupan kalori yang kurang dari yang dibutuhkan dapat menyebabkan berat berkurang. Berat badan juga dipengaruhi oleh tingkat metabolisme seseorang. Anda dapat mengetahui ideal tidaknya berat badan Anda dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT) yang dihitung dengan rumus. IMT kurang dari 18,5 kg/m2 menandakan Anda memiliki berat badan yang kurang. Anda dapat membaca tautan ini: Indeks massa tubuh. Menaikkan berat badan bukan berarti makan berlebihan dengan tinggi lemak, sebaiknya utamakan makan-makanan yang bergizi diimbangi dengan olahraga untuk membentuk massa otot. Berikut ini beberapa tips:

    • makan cukup protein, lemak, karbohidrat. konsumsi protein bergizi misalnya daging ayam tanpa lemak, ikan
    • usahakan minum saat makan agar tidak membuat rasa "kenyang" sebelum makan
    • makan lebih sering dengan porsi lebih kecil-kecil
    • tambah asupan kalori pada makanan, misalnya dengan menambahkan parutan keju pada lauk
    • konsumsi camilan, misalnya kacang, jus buah, alpukat, dan buah-buahan lain
    • olahraga secara teratur
    • cukup istirahat
    Terlalu kurus juga dapat terjadi pada kondisi medis, misalnya hipertiroid, penyakit kronis, penyakit infeksi (misalnya tuberkulosis). Anda dapat mengunjungi dokter spesialis gizi untuk mendapat penanganan yang optimal. Menambah berat badan Semoga bermanfaat. dr.Mira