Tanya Dokter

  • Cara menambah berat badan

  • Hallo dok, Dok bagaimana caranya menambah berat badan dalam waktu singkat yang aman dan sehat

    Dear Junita,

    Normal tidaknya berat badan umumnya ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT). IMT diperoleh dengan membagi berat badan dalam kg dengan tinggi badan yang dikuadratkan dalam meter.

    Berikut beberapa tips untuk menambah berat badan:

     

    • makan dengan frekuensi lebih sering (5 - 6 kali porsi kecil lebih baik dibandingkan 2 atau 3 kali porsi besar)
    • pilihlah menu makanan kaya nutrisi, bukan yang berkadar lemak tinggi, sebagai contoh: daging tanpa lemak, sayuran dan buah, kacang-kacangan, tahu, tempe
    • tambahkan kalori dalam menu Anda seperti keju atau telur. Hindari terlalu banyak mengonsumsinya
    • minum susu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang tak terpenuhi melalui menu harian
    • konsumsi camilan seperti kurma, jagung rebus, salad, kedelai
    • minum setelah makan. Minum terlalu banyak air sebelum makan dapat membuat perut kenyang.
    • minumlah jus buah dengan ditambah susu
    • hindari melakukan aktivitas fisik yang berat

     


    Jika berat badan Anda tetap tidak bertambah, konsultasikan dengan dokter.

     

    Berikut artikel yang bisa Anda baca:

     

    Indeks massa tubuh
    Menambah berat badan

     

    Semoga bermanfaat dan salam,

     

    dr. Rony Wijaya