Tanya Dokter

  • cara menambah berat badan

  • Malam dok. Usia saya 21 tahun. Saya mau tanya, bagaimana cara nya supaya membuat badan gemuk. Brat badan saya 44 dok tapi pengen lebih berisi.. padahal porsi makan sudah d tambah, tapi kok gak nambah2 brat nya. Kasih tips nya dong dok. Trimakasih.

    Selamat malam Anggi, Sebelum meningkatkan berat badan perlu diketahui dahulu apakah berat badan Anda memang di bawah berat badan normal atau tidak dengan menggunakan metode perhitungan indeks massa tubuh. Perhitungan indeks massa tubuh dihitung dari berat badan (kilogram) dibagi dengan tinggi badan (meter kuadrat), kategori normal kisaran 18,5-24,9 dan Jika hasilnya dibawah 18,5 maka termasuk kategori berat badan dibawah normal maka sebaiknya dilakukan usaha-usaha secara alami dan sehat untuk menaikkan berat badan Anda. Beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan Anda :

    • Konsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran, daging tanpa kulit, tahu, tempe dan hindari makanan berlemak dan berkadar gula tinggi.
    • Makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi kecil.
    • Minum jus buah yang dapat ditambah dengan yogurt atau susu rendah lemak.
    • Konsumsi camilan yang sehat seperti jagung rebus, kacang kedelai, salad sayur, dll
    • Minum saat makan atau 30 menit setelah makan untuk meningkatkan asupan kalori.
    • Olahraga rutin minimal 3 kali dalam seminggu.
    • Istirahat yang cukup minimal 8 jam/hari.
    Anda dapat mengkonsumsi suplemen yang dijual bebas dan terdaftar di BPOM (Badan Pengawasan Obat dan Makanan) sebagai tambahan atau pendukung program peningkatan berat badan Anda. Ada beberapa kondisi kesehatan yang menghambat peningkatan berat badan, diantaranya :
    • Gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid)
    • Penyakit celiac dimana terjadi gangguan penyerapan nutrisi
    • Gangguan makan seperti anoreksia
    Jika tips diatas telah dilakukan dan tidak ada perubahan sebaiknya lakukan konsultasi langsung ke dokter ahli gizi untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat sesuai penyebab yang mendasarinya. Baca artikel terkait : Menambah berat badan Semoga membantu, dr. Rievia  

    anggi suisriani  anggi suisriani
    Anggota

    Tinggi saya 158 apakah itu normal dok,,?