Tanya Dokter

  • Cara menurunkan berat badan

  •  Sofia Sailina
    Anggota

    Assalammualaikum wr.wb. perkenalkan nama saya _____ saya ingin bertanya.. Diusia saya yg masih 14 tahun(SMA) saya mempunyai berat badan yg sangat berat menurut saya yaitu 65kg.. Terkadang saya heran. Bagaimana saya bisa mendapatkan berat badan yg begitu berat. Padahal, saya jarang makan. Pagi saja saya terkadang tidak makan. Begitupun juga siang. Hingga malam saya baru makan. Itupun, jika orang tua saya membangunkan saya dari tidur nyenyak saya. Dari penjelasan saya diatas dokter.. Saya ingin dokter memberikan solusi agar saya bisa menurunkan berat badan saya. Dan saya mohon sekali.. Bagaimana cara ampuh agar berat badan saya menurun.. Saya ingin berat badan saya sekitar 40kg berarti bisa menurun sebanyak 25kg .. Jika memerlukan obat.. Semacam pil. Tolong sebutkan apa nama (pil) tersebut..

    Mohon bantuannya dokter.. Terimakasih jika anda membaca lalu membalasnya.. Assalammualaikum wr.wb.

    Sofia Sailina  dr. Devika Y
    Dokter

    Halo Sofia, Berat badan ideal bisa menunjang penampilan disamping bisa menjaga tubuh agar terhindar dari penyakit. Apakah berat badan Anda sudah termasuk ideal atau belum bisa Anda hitung dengan menggunakan indeks massa tubuh / IMT yaitu berat badan (kg) dibagi tinggi badan kuadrat (cm2). Jika ingin lebih mudah, ANda bisa menggunakan kalkulator IMT yang tersebar di internet. Apabila IMT lebih dari 22,9 maka Anda disarankan untuk menurunkan berat badan Anda. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan kelebihan berat badan yaitu genetis, metabolisme lambat, gaya hidup tidak sehat, konsumsi energi lebih besar dari kebutuhan, jarang olahraga, dll. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 25kg, maka Anda harus bersabar dan sebaiknya tidak menurunkan berat badan dengan cepat agar tidak terjadi sindrom yoyo yaitu berat badan gampang naik lagi setelah berhenti diet dan olahraga. Penurunan berat badan yang disarankan adalah 0,5-1 kg/minggu agar bisa lebih stabil kedepannya. Untuk membantu menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

    • Perbaiki pola makan
    • Makan 3x sehari dengan porsi lebih kecil dan kalori yang dikurangi
    • Kebiasaan makan sekali sehari bisa menyebabkan metabolisme menjadi lambat
    • Usahakan makan pagi dan malam dengan menu ringan misalnya pagi makan oat dengan topping buah, malam makan salad sayur atau sayuran rebus
    • Untuk makan siang Anda bisa makan makanan sehat seperti biasa dengan kandungan gizi yang lengkap tapi kalorinya terkontrol
    • Makan malam maksimal 2 jam sebelum tidur
    • Jangan langsung tidur setelah makan
    • Minum air putih segeals seblum makan
    • Apabila lapar di antara jam makan, konsumsi camilan sehat seperti buah bpotong atau sayuran rebus
    • Hindari camilan tidak sehat dan berkalori tinggi seperti eskrim, cake, cokelat, keripik, gorengan, dll
    • Olahraga teratur misalnya jogging, erobik, zumba, yoga, pilates, berenang, fitness, dll
    • Lakukan aktivitas fisik lebih sering misalnya berjalan atau bersepeda ke sekolah, menyapu, mengepel, dll
    • Hindari obat atau suplemen yang diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat
    Apabila Anda kesulitan mengatur menu makanan atau Anda kesulitan menurunkan berat badan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter secara langsung agar bisa dibantu dan diberikan penanganan lanjutan. Berikut artikel yang berhubungan dengan topik pertanyaan Anda: Cara menurunkan berat badan Contoh menu diet santap pagi, siang, dan malam hari Diet sehat melalui makanan dan olahraga Terimakasih dan semoga membantu, dr. Devika Y