Tanya Dokter

  • cara naik an berat badan

  •  Yanti Amili
    Anggota

    Dok gimana cara menaikan berat badan yg lebih cepat

    Hai Yanti, Sebelum anda menaikkan berat badan anda, ada baiknya anda mengetahui indeks massa tubuh anda. Berat badan yang kurang, normal atau lebih daapt diketahui dengan menghitung indeks massa tubuh. Cara menghitung indeks massa tubuh (IMT) adalah: IMT = Berat badan (kg) / Tinggi badan (m2)

    • IMT >18,5              = dibawah normal
    • IMT 18,5 - 24,9     = Normal
    • IMT 25,0 - 29,9    = Pre Obesitas
    • IMT >30                = Obesitas
    Jika penghitungan IMT anda adalah di bawah normal/underweight, anda dapat menaikkan berat badan anda. Namun sebaiknya usaha untuk menaikkan berat badan ini dilakukan dengan cara yang alami dan meminimalisir bahan-bahan kimia. Jika usaha yang alami susah dilakukan, anda dapat menggunakan suplemen yang dapat menaikkan berat badan namun tetap pada dosis dan tata cara penggunaan yang benar. Tips yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan berat badan adalah:
    1. Pilihlah makanan yang sehat dan kaya nutrisi. Hal ini tidak dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar lemak yang tinggi namun makanan yang mengandung vitamin, nutrisi yang tepat seperti buah-buahan, sayuran, tahu, tempe, dll
    2. Makanlah lebih sering dengan porsi makan yang lebih sedikit. Makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang cukup lebih baik jika dibandingkan dengan makan 2-3 kali sehari dengan porsi yang besar
    3. Mengkonsumsi jus/smoothies
    4. Mengkonsumsi camilan yang sehat seperti kurma, jagung rebus, kacang kedelai, dll
    5. Tambahkan kalori setiap anda makan
    6. Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan. Hal ini dapat menghindari anda kenyang sebelum makanan anda habis dan meningkatkamn penyerapan kalori
    7. lakukan olahraga rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Olahraga selain untuk melatih kuatnya otot anda juga dapat membantu membentuk otot anda. Selain itu, olahraga juga daapt meningkatkan nafsu makan anda. Memadukan olahraga dengan konsumsi susu berprotein tinggi juga dapat membantu meningkatkan massa otot anda.
    8. Istirahat yang cukup minimal 8 jam dalam satu hari. Jika anda beristirahat dengan cukup maka akan membantu metabolisme bekerja dengan baik.
    Jika berat badan anda masih sulit naik dengan tips diatas, anda dapat mengkonsumsi vitamin B kompleks dan suplemen seng. Untuk hasil yang lebih baik sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi agar dapat diberikan program penggemukan badan dengan cara dan menu yang tepat setiap harinya. Anda dapat membaca artikel di bawah ini: Menambah berat badan Meningkatkan berat badan dan nafsu makan Semoga membantu dr. Yosephine U L Simanungkalit