Tanya Dokter

  • Cara sehat menambah massa otot

  •  yuwono
    Anggota
    Siang dokter,saya mau tanya dokter adakah cara yang efektif untuk menaikkan berat bada serta masa otot dengan cara alami tanpa obat terlarang seperti penggunaan doping serta bagaimana cara istirahat yang benar agar otot bertumbuh dengan maksimal mungkin itu dari saya dokter,terima kasih

    Hai yuwono,

    Terimakasih telah bertanya ke Alodokter.

     

    Meningkatkan berat badan dan menambah massa otot dengan cara yang sehat bisa dilakukan dengan olahraga. Saat berolahraga, otot akan rutin berkontraksi dan berelaksasi. Dengan demikian, hal ini akan memicu otot untuk memperbesar ukuran selnya (hipertrofi) dan memberbanyak jumlah selnya (hiperplasia). Ada berbagai jenis olahraga yang bisa Anda lakukan guna menambah massa otot, di antaranya yakni:

    • Angkat beban
    • Jogging
    • Push up
    • Renang
    • Bersepeda, dan sebagainya

    Lakukan olahraga tersebut secara rutin 3 hingga 4 kali dalam seminggu dengan intensitas dan durasi yang dinaikkan secara bertahap. Dengan begitu, selain meningkatkan berat badan dan menambah massa otot, tubuh Anda pun akan menjadi bugar dan lebih sehat.

    Di samping olahraga, untuk meningkatkan berat badan dan menambah massa otot, lakukan juga tips berikut:

    • Tidur teratur 6 hingga 8 jam dalam sehari
    • Biasakan makan teratur dengan porsi sedang tapi sering, jangan terlambat
    • Perbanyak makanan tinggi kalori dan tinggi protein, misalnya daging merah, telur, ikan, ayam, susu
    • Hindari rokok, alkohol, obat terlarang
    • Minum yang cukup 8-12 gelas perhari

    Apabila setelah melakukan tips di atas secara optimal belum juga tampak hasil yang baik dalam 3 bulan, Anda sebaiknya berkonsultasi langsung dengan personal trainer dan dokter ahli gizi ya..

    Semoga membantu.

     

    dr. Nadia Nurotul Fuadah