Tanya Dokter

  • Tips diet yang cocok untuk anak remaja

  • Malam dok, saya umur 14 tahun.. saya ingin menurun kan berat bada sekaligus menguruskan lengan pipi paha , tapi diet yg cocok untuk remaja seusia saya gimana ya dok?

    Halo, terimakasih atas pertanyaan Anda.

    Diet untuk menurunkan berat badan tidak memiliki aturan atau batasan umur secara pasti. Anda bisa mengikuti anjuran diet untuk menurunkan berat badan secara umum seperti berikut:

    • Menetapkan sasaran dengan jelas. Buatlah rencana penurunan berat badan dengan rentang waktu yang realistis. Misalnya dengan menargetkan untuk menurunkan berat badan 4 kg dalam waktu 1-2 bulan. Setelah berhasil maka Anda bisa menetapkan target selanjutnya.
    • Mengatur pola makan dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi. Untuk menurunkan berat badan, selalu konsumsi makanan yang sehat seperti:
      • Beragam buah dan sayuran
      • Sumber protein yaitu ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan
      • Konsumsi karbohidrat seperempat hingga sepertiga porsi
      • Batasi makanan yang digoreng, terlalu manis atau asin, makanan cepat saji dan makanan tinggi lemak
      • Serta perbanyak minum air putih, batasi minuman mengandung pemanis buatan atau kemasan
    • Bergerak lebih aktif dan berolahraga secara teratur 
    • Tidur yang cukup
    • Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
    • Jadikan pola hidup sehat sebagai gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari serta perkuat motivasi untuk tetap hidup sehat sehingga menjalani program diet tidak terasa menyiksa

    Saat remaja, sebaiknya tidak menurunkan berat badan secara ekstrem dan terlalu membatasi asupan makan. Karena tubuh masih membutuhkan nutrisi untuk masa pertumbuhan. Penurunan berat badan yang aman berkisar antara 0.5 hingga 1 kg per minggu. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program diet.

    Berikut artikel yang sesuai topik pertanyaan Anda di:

    • https://www.alodokter.com/cara-menurunkan-berat-badan-secara-realistis

    Demikian informasi yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat.