Tanya Dokter

  • Diet yang tepat

  • Selamat sore,

    Saya harleen 22th, TB 153 cm BB 56kg.. Setahu saya berarti saya kelebihan BB krn idealnya 47kg.. Tapi knp perhitungan BMI saya normal weight? Dan metode diet yg tepat untuk saya seperti apa? Kebetulan saya kurang suka lari krn takut betis saya besar, saya lebih suka senam atau skipping.. Apakah senam bisa membakar kalori cukup banyak? Untuk sarapan pagi biasanya saya mengkonsumsi susu kedelai + oatmeal, apakah berlebihan? Siang hari saya konsumsi makanan yg direbus.. Saya ada kendala ketika sore hari sepulang kerja krn akan terasa lapar, kira2 apa yg hrs dikonsumsi agar dapat mengontrol nafsu makan saya sepulang kerja ini?

    Mohon infonya & terima kasih ?

    Halo,   BMI atau body mass indeks adalah sebuah range (nilai kisaran) untuk mengukur berat normal seseorang bukan berat ideal. Ini dimaksudkan bahwa nilai BMI adalah sebuah cara untuk mencoba menghitung jumlah massa jaringan pada seseorang dan kemudian mengkategorikannya sebagai kurang berat, normal, kelebihan dan obese. Memang BMI dianggap masih memiliki kekurangan untuk mengukur berat individual, karena BMI dilakuka berdasarkan studi populasi bukan individual. Terkadang BMI tidak bisa mengukur massa lemak dalam perut karena hanya menggunakan pengukuran tinggi dan berat badan saja. Ya senam aerobik bisa membakar lemak sama banyaknya dengan melakukan lari begitu juga skipping atau lompat tali yang memiliki efek cardio yang sama dengan lari. Sarapan Anda sudah cukup baik karena sarapan memang sebaiknya hanya memnuhi 20% kecukupan gizi kita selama sehari. Untuk memgurangi rasa lapar saat pulang kerja Anda bisa mencoba cemilan sehat yang mengenyangkan seperti salad, snack bar, jus buah/ buah potong yang baik untuk mencukupi kebutuhan serat dan mencegah rasa lapar berlebih. Dibandingkan melakukan menu diet berlebih lebih baik Anda memfokuskan diri pada olahraga dan pembentukan badan karena BMI Anda normal. Dengan pembentukan badan maka proporsional tubuh Anda akan lebih baik dan membuat Anda sehat. Baca topik Diet menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.   dr. Yusi

    Terima kasih atas jawabannya, ada yg mau saya tanyakan lagi.. Sepulang kerja saya senam, setelah itu saya hanya minum susu kedelai saja.. Apakah itu cukup? Apakah perlu mengkonsumsi buah atau sayuran lagi?

    Sebagai tambahan saya makan buah jam 10.00 & 15.30 untuk camilan..