Tanya Dokter

  • latihan sederhana untuk cidera bahu kanan

  •  RAN
    Anggota

    4 atau 5 bulan saya mengalami cidera pada bahu kanan saya , dan saya diagnosa sprain and strain of thoracis spine , kira2 latihan sederhana drmh gmna ? Mksh

    RAN  Dr. Liyadi
    Anggota

    Hai Berikut hal-hal yang bisa membantu proses pemulihan dari cedera bahu dan memperbaiki otot-otot thoraks di rumah: hindari melakukan aktivitas atau gerakan yang memperburuk gejala kompres dengan es pada bagian yang sakit minum obat pereda sakit seperti paracetamol atau ibuprofen Tergantung dari penyebab sakit bahu, Anda perlu menghindari melakukan beberapa aktivitas atau gerakan yang memperburuk sakit yang Anda rasakan. Misalnya jika Anda mengalami sprain pada sendi akromioklavikular pada bahu, Anda dihimbau untuk tidak menyilangkan lengan di depan tubuh. Anda juga mungkin diberikan bidai untuk menopang tangan Anda untuk sementara. Berikut adalah video yang dapat Anda ikuti untuk latihan di rumah, tapi ingat untuk tidak memaksakan diri dan tidak melakukan gerakan yang memperburuk sakit: http://www.youtube.com/watch?v=eznYUuwRCqc http://www.youtube.com/watch?v=3rwiY_XKBW8 http://www.youtube.com/watch?v=_kOrpUvyNc4 Kamu bisa mulai melakukan gerakan-gerakan seperti di video-video tersebut tapi mulailah secara perlahan-lahan dengan intensitas yang rendah, tidak terlalu lama dan berhenti jika memperparah gejala. Kamu juga tidak perlu menggunakan beban semasa dalam proses pemulihan. Setelah benar-benar puih dan jika kamu ingin memperkuat otot bahu, kamu bisa melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan beban. Ikuti gerakan di video sesuai dengan kenyamanan kamu saja. Terlalu lama atau memaksakan beban yang dipikul saat berolahraga malah akan memperburuk kondisi dan menghambat proses pemulihan. Semoga membantu   Dr Liyadi  

  • Apakah informasi ini bermanfaat untuk anda? Iya atau Tidak

    Terima kasih atas masukan anda.