Tanya Dokter

  • Cara menurunkan berat badan ibu menyusui

  • Dok bagaimana cara menurun kan berat badan bagi ibu menyusui.paska selsai melahirkan dan ikut kb 3bulan berat badan saya tdk menurun . Apakah kb pengaruh dengan berat badan dan bagaimana diet baik bagi ibu menyusui. Terima kasih

    Tya Ernie Rini  dr. Devika Y
    Dokter

    Halo Tya, Ya Anda benar. KB suntik adalah KB hormonal yang salah satu efek sampingnya adalah peningkatan berat badan. Sebenarnya kegiatan menyusui cukup membantu ibu untuk mengembalikan berat badannya. Anda boleh saja melakukan diet saat menyusui tetapi harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Penurunan berat badan yang dianjurkan adalah 0,5-1 kg/minggu. Penurunan berat badan yang terlalu cepat juga bisa berpengaruh terhadap produksi ASI. Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

    • Penuhi kebutuhan nutrisi dan kalori ibu menyusui dengan makan makanan sehat seperti beras merah, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan salmon, telur, sereal dan roti dari gandum utuh, sayuran hijau
    • Perbanyak minum air putih 2-3 liter per hari
    • Olahraga ringan-sedang secara teratur: erobik, jogging, berenang, yoga, dll
    • Perbanyak aktivitas fisik: menggendong, mengajak bayi berjalan-jalan dengan stroller, dan melakukan pekerjaan rumah lainnya bisa membantu membakar kalori
    • Hindari minuman manis, berkafein, soda, dan alkohol
    • Hindari makanan berlemak dan berminyak serta yang kalorinya banyak seperti eskrim, cokelat, gorengan, cake, dll
    • Hindari mengkonsumsi obat ataupun suplemen penurun berat badan saat menyusui
    Apabila Anda merasa terganggu dengan kenaikan berat badan pasca KB suntik, Anda bisa berkonsultasi dengan bidan atau dokter terdekat untuk opsi pemilihan alat kontrasepsi lainnya. Berikut artikel yang berhubungan dengan topik pertanyaan Anda: Diet ibu menyusui Terimakasih dan semoga membantu, dr. Devika Y