Tanya Dokter

  • Cara mengatasi insomnia

  •  ifa
    Anggota

    hai dok, aq ifa....mau tanya gimana cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan? Saya menderita insomnia udah lbh dr 1 bulan.... Mlm hari sy biasanya tidur pd pukul 4 dini hari, pagi sy kadang bangun jam 9 pagi.. ApAkah ini termasuk parah??? Mohon infonya dok. Mksh

    Hai Ifa, Insomnia merupakan diagnosis yang diberikan untuk mereka yang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur atau terbangun sebelum saatnya mereka ingin bangun disertai rasa lelah saat bangun tidur. Kebiasaan tidur seseorang dapat sangat bervariasi tergantung usia, gaya hidup dan lingkungannya. Sepanjang Anda tidak mengalami masalah seperti yang telah disebutkan di atas, bisa dikatakan kondisi tersebut masih normal dalam cakupan variasi gaya tidur berbagai orang. Untuk lebih dapat memastikan, Anda mungkin memerlukan penggalian riwayat terarah dan pemeriksaan fisik langsung oleh Dokter. Dokter Anda mungkin akan meminta Anda membuat catatan harian tidur selama beberapa periode waktu (biasanya dalam hitungan minggu) dan tergantung gejala Anda, mungkin juga akan meresepkan obat untuk membantu proses tidur. Berikut tips yang dapat Anda coba:

    • Biasakan tidur di jam yang sama setiap harinya, misal jika menurut Anda tidur pukul 4 pagi tidak pantas, maka Anda dapat mencoba untuk tidur pukul 11 malam; aktivitas rutin menjelang tidur seperti baca buku, mendengarkan musik pelan, dsb. akan membantu "memancing" pola tidur Anda
    • Usahakan untuk tidak tidur siang
    • Usahakan tempat tidur hanya digunakan untuk istirahat malam dan bukan sebagai tempat kerja/bermain
    • Ciptakan lingkungan yang nyaman di tempat tidur seperti aromaterapi, suasana remang dan tenang, suhu ruangan yang pas, dsb.
    • Mengelola stress dengan baik
    Artikel ini mungkin membantu: Menyiasati insomnia Sekian, semoga bermanfaat. dr. Radius Kusuma