Tanya Dokter

  • Solusi insomnia

  • malam dok .. saya mau tanya apa solusi insomnia yg saya alami .. saya mengalami susah tidur setiap hari . tidur paling cepet jam 2 dini hari . saya mengalami ini setelah melahirkan sekitar 4bulan yg lalu .. mau minum ctm tp takut berperngaruh ke bayi soalnya saya ASI .. cara atau obat apa dok yg baik buat penderita insomnia menyusui .. terimakasih

    Halo Ibu, Setelah melahirkan terjadi perubahan besar dalam hidup seorang wanita. Tidak hanya terjadi perubahan hormon, tetapi juga gaya hidup, pola tidur, tanggung jawab, relasi dengan orang lain. Kondisi tersebut juga dapat menyebabkan gangguan tidur, baik pola tidur maupun kualitas tidur. Kondisi lain yang dapat juga menyertai sulit tidur adalah cemas, sedih dan depresi, disebut sebagai depresi pasca-melahirkan. Hal yang pertama kali dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya sulit tidur adalah dengan mengetahui pemicu sulit tidur dan mencari solusinya. Sebagai contoh, jika yang terjadi adalah bayi yang sering terbangun karena BAK atau ingin menyusui, Anda dapat mencari pertolongan kepada suami atau keluarga Anda untuk bergiliran membantu. Anda juga dapat melakukan hal-hal ini:

    • menghindari menyetel TV atau membahas masalah-masalah serius beberapa saat menjelang tidur
    • mengkondisikan suasana tidur yang sesuai untuk Anda
    • hindari makan dalam jumlah terlalu banyak menjelang tidur
    • minum susu hangat menjelang tidur, kalsium dapat menyebabkan mengantuk
    • lakukan ritual khusus menjelang tidur, misalnya berdoa, mendengarkan musik yang lembut, membaca
    • tetap aktif beraktivitas, misalnya dengan jalan kaki 20-30 menit/ hari
    • hindari kopi, alkohol dan asap rokok
    • mintalah dukungan keluarga atau orang lain
    • saling berhubungan dengan Ibu-ibu lainnya agar saling mendukung
    Jika gangguan tidur tetap ada, Anda dapat konsultasi dengan dokter mengenai keluhan tersebut. Obat-obatan tertentu (misalnya sedatif) dapat membantu Anda untuk lebih mudah tidur tetapi masih tetap aman untuk ibu menyusui, obat sedatif tersebut harus diberikan dengan resep dokter. Menyiasati insomnia Semoga membantu, dr.Miranti Iskandar