Tanya Dokter

  • Cara memperbaiki kebiasaan tidur

  •  Reyndra Arya
    Anggota

    Halo dok Belakangan ini saya kalo malam susah tidur Mungkin karna 1 bulan yang lalu saya selalu begadang jadi saya kalo tidur itu selalu pagi hingga siang dok.nah jadi gimana tuh cara agar saya bisa tidur dengan teratur lg? Terima kasih

    Hai Salah satu penyebab sulit tidur adalah perubahan jam tidur akibat jam shift kerja, ini dapat merubah irama sirkardian atau jam biologis tubuh. Kebutuhan normal manusia untuk tidur sekitar 6-8 jam, tidur saat siang hari tidak dapat secara maksimal menggantikan tidur saat malam hari, karena tidur saat pagi dan siang hari tidak dapat mengeluarkan hormon tidur (melatonin) secara maksimal sehingga tidur terkadang tidak nyenyak dan menyebabkan lebih mudah lelah.   Jam tidur dapat kembali normal bila Anda membiasakan kembali saat tidur malam dengan cara:

    • Berusaha rileks menenangkan pikiran seperti berdoa saat menjelang jam tidur
    • Mandi dengan air hangat sebelum tidur
    • Membuat suasana tempat tidur lebih tenang seperti mematikan televisi, ruangan tanpa cahaya, mematikan telepon selular,dll
    • Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein
    • Tidak merokok.
    Kemungkinan pada saat awal tetap akan sulit tidur, namun biasanya bila terus mencoba lama-kelamaan tubuh akan kembali beradaptasi pada jam tidur yang semula. Namun bila tetap sulit dan bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari ada baiknya Anda mengkonsultasikan pada dokter, bila perlu dapat diberikan obat untuk penenang agar memudahkan tidur. Informasi mengenai penanganan insomnia dapat Anda baca pada artikel berikut ini: Pengobatan insomnia. Semoga membantu ya. Terima kasih. dr.Yan william