Tanya Dokter

  • Cara mengatasi insomnia tanpa obat

  • Selamat pagi dok.. saya rima 24th. 1th terakir ini sy mengalami insomnia. Sy selalu tidur pukul 5 pagi. Dan bangun pkl 10 pagi. Sudah sy coba untuk tidur lbh awal bahkan berbagai cara sy agar bs tidur tp tetap sj tdk prnh bs tidur diatas jm 5 pagi. Mau minum obat tidur takut kecanduan. Bagaimana cr mengatasi insomnia spt sy tanpa harus minum obat dok. Mohon jawabanya. Terimakasih.

    Hai, Insomnia merupakan suatu kondisi kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur cukup lama sesuai kebutuhan. Penyebabnya dapat bermacam-macam, di antaranya:

    • Stres psikologis
    • Penyakit tertentu (asma, penyakit jantung dan lainnya)
    • Waktu tidur yang tidak tetap
    • Terlalu banyak makan menjelang waktu tidur
    • Konsumsi alkohol, nikotin, kafein
    • Faktor lingkungan (kamar, tempat tidur dan lainnya)
    • Efek samping obat-obatan
    • dll
    Untuk mengatasi insomnia, Anda perlu mendisiplin diri untuk mengembalikan ritme sirkadian (yang berfungsi mengatur siklus bangun tidur) menjadi normal kembali. Caranya adalah dengan menggeser waktu tidur secara bertahap. Misalnya, pada tahap awal cobalah untuk mulai tidur pada pukul 4 pagi selama 1 minggu. Bila sudah berhasil, kembali atur waktu tidur pada pukul 3 pagi selama 1 minggu. Minggu berikutnya tidur pada pukul 2 pagi dan seterusnya, hingga waktu tidur Anda kembali ke waktu yang normal. Cara ini membutuhkan waktu, namun dengan kesabaran dan disiplin diri yang baik maka tubuh dapat kembali pada siklus tidur dan bangun yang normal. Beberapa anjuran lain bagi Anda:
    • Berolahraga ringan secara teratur
    • Mengatur pola makan yang bergizi
    • Lakukan hal yang membuat Anda relaks sebelum tidur
    • Hindari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks 2 jam sebelum tidur
    • Hindari konsumsi alkohol, kafein, atau nikotin (merokok) menjelang tidur
    • Menciptakan kamar tidur yang nyaman (tempat tidur, suhu, suasana dll)
    • Kelola stres secara bijak
    Penjelasan selengkapnya baca laman artikel berikut ini: Demikian semoga bermanfaat. Salam, dr. Muliani Sukiman