Tanya Dokter

  • Cara mengatasi insomnia

  • Dok bagaimana cara mengatasi insomnia spt sy.? Hampir 1th sy sllu tidur menjelang subuh. Minum obat tidur takut kecanduhan. Akankah sy hrs melakukan terapi atau gmn dok. Mohon penjelasanya. Mksh

    Dear Rima, Insomnia adalah sulit tidur ketika ada kesempatan yang cukup untuk tidur. Tidur berkualitas sekitar 8 jam sehari membantu memulihkan kebugaran tubuh dan jiwa. Insomnia dibagi menjadi tiga bagian:

    • sulit memulai tidur, biasanya karena kecemasan
    • terbangun di tengah malam lalu sulit tidur kembali
    • bangun terlampau pagi, berhubungan dengan depresi
    Langkah pertama adalah mencari penyebab insomnia. Jika dikarenakan kekuatiran, kecemasan, depresi maka hal inilah yang dapat segera diatasi. Jika ternyata ada kondisi medis fisik yang mendasari, seperti asma, nyeri sendi, obat-obatan, maka dokter akan membantu mengatasi penyebabnya ini. Berikut tips yang dapat Anda bangun untuk mengatasi insomnia:
    • rilekskan badan. Tarik napas dan hembuskan napas kembali.
    • usahakan tetap berpikir positif. Jika ada masalah, diskusikan dengan sahabat Anda.
    • hindari minuman bersoda, teh, kopi, minuman ringan sebelum tidur
    • biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama
    • pola makan sehat teratur dan olahraga rutin 3 kali seminggu
    • hentikan kebiasaan merokok
    • jauhkan gadget dari tempat tidur Anda
    • jika Anda tetap masih sulit tidur, konsultasikan dengan psikiater karena mungkin obat yang membantu tidur akan diresepkan
    Berikut laman yang dapat Anda baca: Menyiasati insomnia Demikian penjelasan saya, semoga bermanfaat. Terima kasih dan salam, dr. Rony Wijaya