Tanya Dokter

  • Penyebab sering mengantuk

  • Dok saya iis.

    Dok mau bertanya kenapa setiap pukul 9an pagi saya sering merasa mengantuk padahal saya rutin makan pagi sekitar pukul 06.30 setelah itu saya bekerja sampai pukul 17.00 dan baru santai pukul 9 malam? 

    biasanya saya tidur pukul 10malam dan bangun pukul 3pagi dan saya ndak pernah tidur siang.

    Isyrohil Muyassaroh  dr. Budiono
    Dokter

    Hai Isyrohil,

    Mengantuk merupakan bagian dari proses alamiah (fisiologis) tubuh dan bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh terhadap proses tidur. Walaupun merupakan proses yang alamiah, mengantuk yang terjadi kapan saja atau tidak pada waktunya dapat saja disebabkan kondisi medis tertentu. Berikut adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan hal ini :

    • Akibat aktifitas fisik yang terlalu berat
    • Tidur terlalu larut malam
    • Jam tidur yang kurang, orang dewasa memtubuhkan jam tidur minimal 6-8 jam 
    • Sering terbangun sewaktu tidur
    • Mendengkur atau gangguan pernafasan saat tidur (obstruktif sleep apnea)
    • Kekurangan nutrisi, anemia (kekurangan zat merah darah) berat atau hipoglikemia (gula darah terlalu rendah)
    • dsb
    • Kondisi Anda yang sering merasa mengantuk dapat jadi disebabkan oleh jam tidur yang kurang (hanya 5 jam). Terkait hal ini maka sebaiknya Anda melakukan penanganan terlebih dahulu dengan meningkatkan kualitas tidur Anda. Berikut adalah beberapa anjuran yang dapat dilakukan terkait hal ini :

      • Ciptakan suasana tidur yang nyaman seperti menggunakan lampu tidur, membersihkan ranjang, dsb
      • Matikan handphone atau gadget Anda
      • Mandi air hangat atau mengkonsumsi susu hangat sebelum tidur
      • Melakukan refleksi seperti memijat tubuh
      • Atasi kondisi medis penyerta yang dapat menyebabkan gangguan tidur Anda
      • Bila setelah melakukan hal diatas keluhan Anda masih menetap maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter praktisi tidur (sleep practitioner) agar mendapat penanganan lebih lanjut yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.

        Berikut artikel terkait pertanyaan Anda :

        Cara tidur nyenyak

        Semoga bermanfaat,

        dr. Budiono