Tanya Dokter

  • Tips menurunkan kolesterol tinggi

  •  faisaltkd1
    Anggota

    selamat sore dok,

    bagaimana saya harus menurunkan kolestrol? saya pengen diet dok, tapi yg sehat gimana?

    Halo,

    Kolesterol tinggi dalam darah jarang menimbulkan gejala, karena itu sering diketahui secara tidak sengaja sewaktu pemeriksaan kesehatan. Kolesterol darah yang tinggi berisiko menimbulkan penyakit jantung dan pembuluh darah ataupun penyakit pembuluh darah otak di kemudian hari.

    Faktor risiko seseorang memiliki kolesterol yang tinggi adalah:

    • wanita yang menopause berisiko memiliki kadar LDL (lemak jahat) yang tinggi
    • wanita berusia lebih dari 55 tahun dan pria lebih dari 45 tahun
    • riwayat keluarga: ayah sakit jantung waktu berusia <55 tahun dan ibu<65 tahun
    • kegemukan
    • kurang gerak atau kurang olahraga
    • pola makan tinggi lemak (terutama lemak jenuh, lemak trans)

    Mengatasi kadar lemak darah yang tinggi dapat dilakukan dengan banyak cara. Obat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol contohnya adalah obat golongan statin. Perubahan pola hidup juga perlu dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol darah, misalnya dengan:

    • perbanyak asupan buah dan sayur
    • konsumsi makanan tinggi serat lainnya misalnya gandum
    • konsumsi kacang-kacangan
    • pilih protein rendah lemak, misalnya dada ayam tanpa lemak, ikan
    • hindari makanan siap saji atau makanan kaleng
    • rutin berolahraga, misalnya 5 kali dalam seminggu
    • tidak merokok (merokok dapat meningkatkan kadar lemak darah)
    • turunkan berat badan jika berlebihan

    Makanan sehat untuk penderita kolesterol tinggi

    Semoga bermanfaat,

    dr.Mira