Tanya Dokter

  • Makanan untuk meningkatkan berat badan

  •  Desiindriyani
    Anggota
    Malam dok sy desi, mau nanya makanan untuk menaikkan / menambah berat badan apa saja dok? Terima kasih.

    Dear Desi,

    Berat badan seseorang ditentukan oleh beberapa faktor:

    • faktor genetik
    • menu makanan yang dikonsumsi setiap hari
    • faktor hormonal
    • aktivitas fisik atau olahraga
    • faktor psikis seperti stres, cemas, depresi
    • sistem metabolisme tubuh
    • ada tidaknya penyakit kronis


    Untuk menambah berat badan, dapat dicobat saran sebagai berikut:

    • makan dengan frekuensi lebih sering (5 - 6 kali porsi kecil lebih baik dibandingkan 2 atau 3 kali porsi besar)
    • pilihlah menu makanan kaya nutrisi, bukan yang berkadar lemak tinggi, sebagai contoh: daging tanpa lemak, sayuran dan buah, kacang-kacangan, tahu, tempe
    • tambahkan kalori dalam menu Anda seperti keju atau telur. Hindari terlalu banyak mengonsumsinya
    • makan tambahan camilan seperti kurma, jagung rebus, salad, kedelai
    • minum setelah makan. Minum terlalu banyak air sebelum makan dapat membuat perut kenyang.
    • konsumsilah jus buah yang diberi susu
    • minum susu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang tidak terpenuhi melalui menu harian
    • hindari melakukan aktivitas fisik yang berat
    • olahraga ringan secara rutin


    Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui ada tidaknya penyakit yang membuat berat badan sulit bertambah.

    Artikel berikut dapat Anda baca:

    Cara menambah berat badan

    Semoga bermanfaat dan salam,

    dr. Rony Wijaya