Tanya Dokter

  • Mengecilkan paha dan betis

  • hai dok , aku mau tanya seputar kesehatan tubuh dan diet. dok bagaimana si cara mengecilkan paha dan betis ? aku berusia 18 thn dan mempunyai tinggi 157 tetapi paha dan betis aku yang besar menggangu penampilan ku ???.
    Dwi Dewi Masitoh  dr. Prasetyo
    Dokter

    Halo Dwi, terimakasih sudah bertanya di Alodokter.com

    Pada beberapa orang memang memiliki ukuran paha dan betis yang lebih besar dibanding orang lain, kondisi ini dapat dipengaruhi karena distribusi lemak yang memang lebih dominan pada area tersebut (genetik / keturunan), atau akibat aktifitas fisik yang dominan menggunakan kedua kaki (berlari / olah raga berat yang meingkatkan massa otot, menggunakan sepatu hak tinggi jangka lama, dsb). Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan  mengencangkan paha dan betis Anda sehingga berukutan lebih proposional, diantaranya :

    • Lakukan olahraga teratur : lari, jogging, bersepeda, lompat tali, berenang, walking lunges, leg circles, theraband leg curl, yoga, pilates, gerakan memanjang, dan perenggangan (lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum memulai berolahraga, lakukan minimal 30 menit dalam kombinasi gerakan yang berbeda beda, dan lakukan 3 kali dalam seminggu dalam waktu yang berselang seling -- contoh : senin, rabu, jumat, dsb)
    • Biasakan pola hidup sehat (hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak berlebih)
    • Istirahat yang cukup
    • Perbanyak minum air putih 2 liter/hari
    • Makan makanan bergizi dengan porsi dan kalori yang terkontrol
    • Hindari dan kelola stress dengan baik
    • Batasi penggunaan sepatu hak tinggi

    Sekian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat. Salam, dr Prasetyo