Tanya Dokter

  • cara meningkatkan nafsu makan

  •  Avidaa Haf
    Anggota

    Dok, umur saya 23th.. Badan saya bisa dikatakn kurus, ada masalah dg nafsu makan,, apa ada solusinya dok agar meningkatkn nafsu makan? Suplemen ato makan2an yg bisa meningkatkn nafsu makan.. Trims

    Hai Aviida, Jika anda meras berat badan anda memang kurang dari normal sebaiknya anda menghitung indeks massa tubuh anda sehingga anda mengetahui lebih pasti apakah berat bdan anda normal, kurang atau berlebih. Cara menghitung Indeks Massa Tubuh: IMT= Berat Badan (kg) / Tinggi Badan (m2)

    • IMT <18,5          = dibawah normal
    • IMT 18,5 - 24,9 = Normal
    • IMT 25 - 29,9    = Pre Obesitas
    • IMT >30             = Obesitas
    Jika IMT anda memang di bawah 18,5, maka termasuk dalam kategori underweight atau dibawah normal. Tips yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan berat badan anda adalah:
    • Pilihlah makanan sehat yang kaya akan nutrisi. Bukan dengan banyak mengkonsumsi makanan yang berkadar lemak atau kadar gula tinggi tetapi makanan yang mengandung vitamin, mineral dan nutrisi yang tepat. Anda dapat mengkonsumsi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, tahu, tempe, dll.
    • Makan lebih sering. Lebih baik anda makan 5-6 kali dalam satu hari dengan porsi yang kecil dibandingkan dengan makan 2-3 kali sehari dalam porsi yang besar.
    • Mengkonsumsi jus atau smoothies
    • Mengkonsumsi camilan seperti kurma, jagung rebus, kacang kedelai,dll. Batasi makanan yang digoreng.
    • Tambahkan kalori dalam tiap makanan anda
    • Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan untuk menghindari gar anda tidak merasa kenyang sebelum makanan anda habis dan meningkatkan penyerapan kalori.
    • Olahraga selain untuk melatih kekuatan dapat juga membantu membentuk otot anda. Selain itu olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan. Memadukan olahraga dengan mengkonsumsi minuman atau susu tinggi protein.
    • Istirahat yang cukup karena kualitas dan waktu tidur sangat berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat meningkatkan berat badan.
      Untuk meningkatkan nafsu makan anda dapat mengkonsumsi suplemen seperti:
    • Suplemen vitamin B : konsumsi vitamin B setiap hari dapat meningkatkan nafsu makan. Menambah vitamin C dan E juga dpat meningkatkan nafsu makan
    • Suplemen seng : Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang-orang dengan kadar seng di tubuh yang rendah akan memiliki nafsu makan yang lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang memiliki kadar seng dalaam tubuh yang normal. Maka konsumsi suplemen yang mengandung seng dapat meningkatkan nafsu makan.
    Jika anda mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat badan dan nafsu makan, anda dapat melakukan tips-tips yang sudah disebutkan di atas. Akan lebih baik jika anda berkonsultasi dengan dokter gizi agar dilakukan program meningkatkan berat badan anda. Terimakasih Semoga Membantu dr.Yosephine U L simanungkalit

    Avidaa Haf  Avidaa Haf
    Anggota

    Terima kasih bnyak dr. Yosephine.. Sangat membantu ?,, oya dok klo beli di apotek, nama suplemen nya apa ya dok?? Untuk suplemen yg mngandung seng/ vit b mana yg lebih baik? Dan apa namanya? Terima kasih dok? selamat beraktivitas, dan sehat selalu