Tanya Dokter

  • Menurunkan berat badan .

  •  Nur Vilhayati
    Anggota

    Dok, saya mau tanya cara menurunkan berat badan yang efektif seperti apa yaa ? karena saya jarang berolahraga dikarenakan kesibukan, mungkin bisa olahraga 1x seminggu. dan kerja saya pun lebih banyak duduk jadi malah naik berat badan saya . berat badan saya kurang lebih 60kg tinggi 161cm umur 20thn . kira2 cara apa yaa dok yg efektif untuk menurunkan berat badan dan olahraga seperti apa yang dapat mengecilkan lengan dan paha ? mohon bantuannnya :)

    terimakasih .

    Halo,   Kiat menurunkan berat badan adalah dengan mengatur kalori (makanan) yang masuk dengan energi ( kerja/ aktivitas) yang dilakukan. Dengan mengurangi kalori lebih kecil dari energi maka akan penurunan berat badan bisa dilakukan. Sementara untuk pembentukan bagian tubuh tertentu maka aktivitas yang lebih terfokus ke daerah yang Anda tuju perlu dilakukan lebih seksama. Aktivitas yang dimaksud bisa dilakukan dengan :

    1. berolahraga = joging, jalan cepat, berenang, sepeda statis dll 1-2 kali dalam seminggu dengan lama aktivitas 1-2 jam.
    2. push up, sit up, crunch, russian twist dll yang bisa Anda lakukan sebelum tidur diatas ranjang Anda / matras lain sepulang bekerja.
    3. Memilih untuk naik turun tangga daripada menggunakan lift atau eskalator juga bisa menjadi alternatif berolahraga saat Anda bekerja.
    4. Melakukan gerakan olahraga yang bisa dilakukan sambil duduk seperti :
    • mengencangkan otot perut seperti menahan nafas selama beberapa detik.
    • melakukan gerakan kaki seperti mengayuh sepeda sambil duduk.
    • melakukan stretching ringan setiap 2-3 jam Anda duduk.
    Selain aktivitas, pola makan yang sehat juga perlu dilakukan seperti :
    1. Hindari cemilan berkalori dan berlemak tinggi seperti roti, kue, teh manis, keripik dll.
    2. perbanyak sayur dan buah dalam makanan Anda.
    3. Makan cemilan sehat seperti snackbar, buah potong, teh hijau hangat tawar.
    4. Kurangi asupan makan malam. Namun jangan lupakan sarapan agar Anda tidak lemas dan kekurangan tenaga untuk bekerja.
    5. Minum air putih sebelum makan agar Anda tidak makan terlalu banyak.
    Semoga bermanfaat.   dr. Yusi