Tanya Dokter

  • Cara menurunkan berat badan

  • halo dok.. saya brusia 18 thun,tinggi 149 dan BB 45 kg. saya mau turunkan BB 5 kg untuk ideal tapi sdah sya lkukan brbgai cara tapi tdak kunjung turun.kira" tips seperti apa ya yg cocok untuk saya dok..

    Hai,

    Pertama-tama, saya ingin mengucapkan terima kasih telah memberikan pertanyaan di Alodokter.com. Saya dr. Radhianie Djan akan mencoba membantu menjawab pertanyaan anda

     

    Perubahan pola makan secara mendadak untuk menurunkan berat badan secara cepat berisiko membuat Anda mengalami gangguan kesehatan. Usaha keras yang tidak sehat ini juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup berkelanjutan yang bertujuan untuk menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka panjang. Untuk menurunkan berat badan diperlukan usaha dengan kombinasi dari olah raga, pengaturan pola makan, dan kebiasaan hidup sehat. Program diet yang tepat adalah diet sehat yang tidak menyebabkan seseorang jatuh sakit. 

     

    Pada dasarnya diet yang sehat adalah tentang mengelola pola makan, termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi.

     

    Beberapa langkah sederhana yang dapat menjadi panduan untuk mengurangi berat badan:

    1.     Tentukan target yang sehat tiap minggu.

    2.     Kurangi makanan kemasan.

    3.     Aktif bergerak.

    4.     Lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng 

    5.     Atur ulang isi piring Anda, penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging ungags

    1. Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
    2. Jangan melewatkan makanan utama.
    3. Perbanyak konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
    4. Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
    5. Disiplinkan waktu olahraga Anda.
    6. Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja.

     

     Terdapat berbagai jenis pola diet, seperti

    1.     diet karbohidrat,

    2.     diet mayo,

    3.     diet paleo,

    4.     diet golongan darah

    5.     diet raw food dan lain sebagainya.

     

    Dalam menjalankan program diet yang sehat, perlu kesabaran dan ketekunan karena diet yang sehat justru dapat menurunkan berat badan secara bertahap, bukan secara cepat. 

     

    Untuk penjelasan lebih lanjut anda dapat membaca artikel mengenai:

    Tips untuk diet sehat

    Diet mayo

    Diet golongan darah

    Diet karbohidrat

    Diet raw food

     

    Sekian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk mengatasi keluhan anda.

                             

    Salam,

     

    dr. Radhianie Djan, BMedSc