Tanya Dokter

  • Mudah lelah bila melakukan olahraga

  •  alifanugrah10
    Anggota

    Dok kan saya hobi main futsal, tapi pengen main futsal lama capeknya, sekarang sih agak lama baru capek, tapi mau lebih lama lagi. Gimana caranya dok? Makasih

    alifanugrah10  dr. Rico N
    Dokter

    Hai, Pada dasarnya anda menanyakan bagaimana agar anda memiliki stamina yang lebih baik dalam berolahraga sehingga ketahanan / endurance kardiovaskular anda meningkat. Yang perlu saya tekankan di sini adalah tidak ada cara instan, membutuhkan disiplin dan konsistensi dalam menjalaninya. 1. Hentikan merokok 2. Hentikan minum-minuman beralkohol 3. Pastikan anda cukup tidur dan istirahat dan hindari bergadang 4. Pastikan anda minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya (minimal 8-10 gelas / hari) 5. Lakukan olahraga yang bersifat meningkatkan cardiorespiratory endurance (mencangkup seluruh bentuk latihan yang membuat tubuh  selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat dalam waktu yang cukup panjang), misalnya : - Lari jarak jauh - Cross country - Latihan fartlek - Interval training - Dsb 6. Pastikan anda mendapatkan hari istirahat setelah latihan 7. Makan makanan yang sehat, kaya sayur dan buah, kaya protein, rendah lemak jenuh Demikian yang dapat saya sampaikan, semoga bermanfaat. Salam, dr. Rico Novyanto