Tanya Dokter

  • Penyebab sulit menurunkan berat badan dan sulit tidur serta wajah berjerawat

  • dok saya mau tanya

    saya inda umur 25 tahun,kenapa ya saya sulit sekali menurunkan berat badan, dan kalau malam saya sulit untuk tidur. penyebab nya apa ya dok. dan sudah setahun terakhir ini saya selalu jerawatan, padahal sebelumnya tidak pernah berjerawat

    Hai inda,

    Terimakasih telah bertanya ke Alodokter.

     

    Pola tidur yang kurang tepat, yakni kebiasaan tidur larut malam, bisa memicu seseorang mengalami kegemukan bahkan juga jerawat.

    Saat tidak bisa tidur, seseorang akan mudah merasa lapar. Hal ini bisa membuatnya ingin mengkonsumsi banyak camilan. Apabila tidak diimbangi dengan aktifitas dan olahraga teratur, maka penderita akan lebih mudah mengalami kegemukan atau obesitas.

    Selain itu, saat terbiasa tidur larut malam pula, tubuh akan memproduksi banyak hormon cortisol. Hormon ini memiliki efek meningkatkan produksi minyak oleh kelenjar sebasea di kulit. Jika tidak diimbangi dengan kebersihan wajah yang baik, maka kelebihan minyak ini bisa memicu tumbuhnya jerawat pada kulit. 

    Langkah tepat yang Anda perlu lakukan saat ini adalah, coba kenali apa pemicu sulit tidur Anda, misalnya:

    • Faktor gaya hidup, seperti terlalu banyak mengkonsumsi kafein, makan terlalu kenyang sebelum tidur, pola tidur tidak teratur
    • Faktor lingkungan, seperti bising, kotor, silau, dingin, atau panas
    • Faktor psikologis, seperti stres, cemas, takut, manik
    • Faktor medis, seperti hipertiroidisme, diabetes, rheumatoid arthritis, asma bronkhiale, dan sebagainya

    Jika penyebab sulit tidur Anda sudah berhasil Anda kenali, cobalah untuk mencari solusi terbaik dalam mengatasi penyebab tersebut, misalnya dengan tidur teratur di jam yang sama setiap harinya, perbanyak olahraga, hindari makan terlalu kenyang menjelang tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, senantiasa berpikir positif, dan sebagainya.

    Selain itu, untuk membantu menurunkan berat badan dan juga mengatasi jerawat, sebaiknya Anda lakukan tips berikut:

    • Stop kebiasaan tidur larut malam
    • Batasi porsi makan Anda, namun tetap makan secara teratur 3x sehari
    • Batasi makanan yang mengandung kalori tinggi
    • Perbanyak minum air putih, makan sayur, serta buah
    • Rutin berolahraga, seperti angkat beban, renang, jogging, yoga
    • Kelola stres dengan bijaksana
    • Gunakan sabun pembersih wajah yang diformulasikan khusus anti jerawat
    • Hindari wajah dari paparan polusi, asap, debu, atau sinar matahari berlebihan
    • Jangan memecahkan jerawat secara paksa
    • Hindari penggunaan kosmetika berlebihan

    Jika langkah di atas telah Anda lakukan dengan optimal keluhan tidak juga membaik, cobalah untuk berkonsultasi langsung dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut ya..

    Semoga membantu.

     

    dr. Nadia Nurotul Fuadah