Tanya Dokter

  • Sulit tidur walau selalu menguap

  •  Rangga Atria
    Anggota

    Pagi dok . gmna caranya supaya saya bisa tdur lebih awal. Saya pulang kerja jam 11 mlm, saat saya mau tdur sya sllu menguap, tapi mata saya susah untuk dipejamkan, tolong dok solusinya. Trims..

    Halo, Gejala sulit tidur atau tidak bisa tidur cukup lama sesuai dengan kebutuhan tubuh biasa disebut insomnia. Untuk menyiasati insomnia, dapat dicoba hal-hal berikut ini:

    • melakukan kegiatan yang rasa nyaman dan tenang, seperti yoga atau pilates yang pada dasarnya adalah melatih pola napas
    • menghindari stres dengan berpikir positif dan mengatasi masalah
    • tidak mengkonsumsi makanan dalam porsi besar atau yang mengandung kafein seperti kopi dan teh sebelum tidur. Hindari minuman ringan, alkohol serta rokok
    • perhatikan jam biologis, waktu tidur yang berubah-ubah akan menimbulkan kesulitan tidur
    • pastikan kamar tidur anda nyaman, hindari barang-barang elektronik yang menyala saat akan tidur. Perhatikan suhu kamar dan sebaiknya matikan lampu
    • sediakan waktu untuk olahraga 2-3 minggu sekali untuk meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya olahraga dilakukan lebih dari 4 jam dari waktu tidur
    Demikian yang dapat saya informasikan, semoga membantu Salam, dr. Tessi