Tanya Dokter

  • cara menurunkan berat badan yang baik

  • sore dok,, maaf mengganggu. saya cuma ingin tanyak berat badan saya 55 kg, saya ingin sekali menurunkan berat badan saya, sudah 3 minggu saya tidak makan yg berlemak, makan berat2, nyamil makanan saat malam dan makan mie instan, bahkan saya sudah minum susu untuk pelangsing badan, buah apel,jeruk, pir dan sbg sudah saya makan, tp BB saya ttap saja bagaimana ya dok cara mengatasinya . sekian dan terimakasih

    Anggraeni Nitatila  dr. Devika Y
    Dokter

    Halo Anggraeni, Berat badan ideal bisa menambah kepercayaan diri kita. Selain itu berat badan ideal juga akan menjaga kesehatan tubuh. Berat badan ideal bisa dilihat dengan indeks massa tubuh. Apabila indeks massa tubuh lebih dari 22,9, maka disarankan untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mencoba beberapa tips berikut ini:

    • Niatkan bahwa Anda ingin mendapatkan tubuh yang langsing dan sehat
    • Makan secara teratur 3x sehari dengan porsi dan kalori yang dikurangi
    • Usahakan untuk sarapan dan makan malam dengan menu ringan seperti sayuran, buah, sereal, dll
    • Makan malam maksimal 2 jam sebelum tidur
    • Perbanyak minum air putih 2-3 liter/hari
    • Hindari makanan berkalori tinggi, berlemak, berminyak, terlalu manis / mengandung kadar gula tinggi, dan makanan tidak sehat lainnya
    • Olahraga teratur: erobik, berenang, jogging, fitness, dll
    • Perbanyak gerak aktif: berjalan atau bersepeda ke kampus atau kantor, naik tangga, hindari lift dan eskalator, menyapu, mengepel, dll
    • Hindari camilan yang berkalori tinggi misalnya keripik, cake, eskrim, donat, dll
    • Jika Anda merasa lapar di luar jam makan, minum air putih 1 gelas atau makan camilan sehat seperti buah potong atau sayuran rebus
    • Hindari suplemen atau obat-obat pelangsing badan tanpa anjuran dokter
    • Kelola stress dengan baik
    Penurunan berat badan yang dianjurkan adalah 0,5-1 kg/minggu. Sebaiknya Anda tidak menimbang berat badan setiap hari karena bisa meningkatkan stress yang akhirnya membuat Anda lebih banyak makan. Lakukan penimbangan berat badan cukup 1-2 minggu sekali saja. Jika Anda kesulitan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter gizi agar dibantu dalam pengaturan diet Anda. Berikut artikel yang berhubungan dengan topik pertanyaan Anda: Cara menurunkan berat badan Contoh menu diet santap pagi, siang, dan malam hari Terimakasih dan semoga membantu, dr. Devika Y