Tanya Dokter

  • Diet hanya dengan makan satu kali dalam sehari

  • Dok, saya umur 17 tahun kalau diet hanya makan tanpa nasi satu kali sehari apa dampaknya? Trimakasih

    Hai Cynthia,

    Terimakasih telah bertanya ke Alodokter.

     

    Pola diet yang benar adalah diet yang realistis, bukan asal cepat.

    Melakukan diet dengan hanya makan 1 kali sehari tanpa nasi, selama masih diimbangi dengan asupan kalori dari makanan atau minuman lainnya, bisa saja Anda lakukan. Yang salah adalah, jika Anda hanya makan 1 kali sehari, dan tidak juga mengkonsumsi makanan atau minuman lainnya sama sekali.

    Untuk berfungsi dengan normal, tubuh memerlukan asupan kalori dari makanan dan minuman yang kita makan. Jika asupan kalori yang masuk tidak memadai, maka yang terjadi bisa berupa:

    • Hipoglikemia (kadar glukosa darah menurun)
    • Sindroma dispepsia (peningkatan asam lambung)
    • Sulit konsentrasi
    • Penurunan daya ingat
    • Penurunan kesadaran (pingsan), dan sebagainya

    Jika Anda berniat melakukan diet untuk menurunkan berat badan, sebaiknya lakukan tips berikut:

    • Tentukan dulu target penurunan berat badan Anda. Untuk ini, Anda bisa menghitung dulu berapa indeks massa tubuh (IMT) Anda. orang Indonesia dikatakan berbadan ideal apabila skor IMT nya berkisar antara 18,5 hingga 22,9.
    • Tetaplah makan secara teratur 3x sehari, jangan terlambat
    • Kurangi porsi makan dan kalori yang Anda konsumsi secara bertahap
    • Perbanyak makan sayur, buah-buahan
    • Perbanyak minum air putih
    • Saat merasa lapar, Anda bisa mengkonsumsi camilan sehat, misalnya sayur dan buah-buahan
    • Batasi makanan yang mengandung tinggi kolesterol (gorengan), kafein (kopi, cokelat, soda)
    • Aktiflah bergerak dan berolahraga
    • Hindari suplemen / obat yang diklaim bisa menurunkan berat badan.
    • Kelola stress dengan baik.

    Semoga membantu ya..

     

    dr. Nadia Nurotul Fuadah