Tanya Dokter

  • Sulit gemuk

  • Malam dok, sy ingin berkonsultasi kenapa ya tubuh saya susah buat berisi , padahal sudah minum jamu tp reaksinya cmn nafsu mkan bertmbah tp susah buat ideal, tinggi sya 168cm berat 48kg Keluarga sya juga bertubuh ideal smua, gmna cara yg lebih efektif ya dok ?

    Hai Mahbub, Untuk mengetahui apakah berat badan anda berada pada berat normal atau tidak sebaiknya anda melakukan penghitungan Indeks Massa Tubuh (IMT) dengan rumus: IMT = Berat badan (kg) / Tinggi Badan (m2)

    • IMT 18,5 = di bawah normal
    • IMT 18,5-24,9 = Normal
    • IMT 25-29,9 = Pre Obesitas
    • IMT >30 = Obesitas
    Dari penghitungan diatas IMT Anda adalah 17,03 kg/m2 (dibawah normal) Sebelum anda ingin melakukan program meningkatkan berat abdan sebaiknya anda memeriksakan kesehatan anda sebelumnya karena ada beberapa keadaan yang dapat menyebabkan berat badan anda selalu turun, seperti:
    • Hipertiroid
    • Penyakit coeliac
    • Anorecsia Nervosa
    Jika memang tidak ada penyakit diatas anda dapat melakukan tips di bawah ini untuk meningkatkan berat badan anda:
    • Pilihlah makanan yang kaya nutrisi
    • Makan lebih sering dengan porsi yang cukup. Misalnya: makan 5-6 kali dalam 1 hari dengan porsi yang cukup
    • Mengkonsumsi jus/smoothies
    • Mengkonsumsi camilan yang sehat
    • Tambahkan kalori setiap anda makan
    • Minumlah saat anda makan dan 30 menit setelah anda makan untuk meningkatkan penyerapan kalori
    • Lakukan olahraga minimal 3 kali dalam 1 minggu
    • Istirahat cukup minimal 8 jam dalam 1 hari
    Jika peningkatan berat badan masih sulit anda capai dengan tips diatas anda dapat mengkonsumsi berbagai suplemen seperti vitamin B dan zinc. Atau anda dapat berkonsultasi dengan dokter gizi agar dapat diberikan program untuk meningkatkan berat badan. Anda dapat membaca artikel di bawah ini: Menambah berat badan menjadi ideal Cara menggemukkan badan Semoga membantu dr. Yosephine